إدارة الوقت .....لماذا ؟

 السلام عليكم

من أهم الاشياء في حياة الانسان تنظيم الوقت و معرفة التصرف فيه .

لماذا يتحتم علينا ادارة وقتنا ؟
- تضييع الوقت و اهداره أو سوء التحكم في الوقت من أهم اسباب القلق و التوتر .
- ادارة الوقت بفعالية يمكن فعل الكثير لتغيير حياتنا المتوترة .
- في البداية يجب اتباع تقنية لادارة الوقت يمكن اتباعها و تكون فعالة و تكييفها لعدة ايام وذلك لجعلها عادة.

 لكن المحطة المهمة في تحقيق التغيير في حياتنا هي معرفة ان كانت ادارتنا للوقت سيئة و بالتالي مواجهة القلق و التوتر و لمعرفة ذلك هذه بعض الاعراض :
- الاحساس بالتعب بصفة مستمرة .
- الانفعال لمجرد القيام بالاعمال الموكلة اليك .
- عند تركيزنا على ما نفعل نحس بحالة من الالم .
- النوم غير المريح و غير الاسترجاعي بسبب القلق والتوتر

اجمالا حسن ادارة الوقت وتسييره تنعكس ايجابا بانتاجية مرتفعة و ذات قيمة و انخفاض في مستوى الاحاسيس السلبية و الشعور بحالة ايجابية

 


  

photo credit: Caucas' via photopin cc

طرق ايجابية للاقلاع عن التدخين

 
السلام عليكم

طرحت منذ مدة عدة طرق للاقلاع عن  التدخين البعض منها نجح والأخر لم ينجح و ذلك لعدة اعتبارات , منها الشخصي و ما هو متعلق بالمحيط و العمل و العلاقات العامة الى غير ذلك من العوامل التي تتدخل بشكل مباشر أو غير مباشر في نجاح  توقف المدخن عن التدخين .
المهم... مفتاح النجاح في عملية الاقلاع عن التدخين هو تطوير أداة تحفيز ايجابية والبداية يعلمها كل مدخن و يؤمن بها وهي ان التدخين يعتبر بمثابة تدمير ذاتي للشخص و العبارة المطبوعة على علبة التخين (التدخين مضر بالصحة ) يمكن ان تكون حافزا للتوقف عن هذه العادة المدمرة والبدأ في عد ايجابيات القلاع عن التدخين و الملخصة في هذه الكلمات :
- متوسط سعر علبة السجائر يبلغ 03 دولار هذا يعني أن المدخن يمكن أن يؤفر حوالي 100 دولار في الشهر ليستعملها في شراء ما يلزم من حاجيات .
- التوقف عن التدخين يمكن الشخص من استرجاع حاسة الشم و التذوق يعني نعمة التمتع بالروائح الطبيعية (الأزهار و روائح الأطعمة الشهية مثلا).
- ترك السيجارة يعني التنفس بحرية و حيوية  وذلك لاعتدال نسبة الكربوكسي هيموجلوبين الذي يجعل أنسجة الجسم تتمتع بنسبة أوكسوجين عالية والتي بدورها تعطي للمقلع عن التدخين امكانية صعود السلم بدل المصعد في اليوم الثالث أو الرابع من التوقف عن التدخين .
- ممارسة اليوجا والتاي تشي و حصص الاسترخاء ؤ التنويم الايحائي و طريقة تدليك نقاط الطاقة (المذكورة في مدونتي) و ذلك للمساعد في التوقف عن التدخين وكذلك طريقة التنفس الواعي (سنتطرق اليها باذن الله).
- جعل قارورة الماء دائما بجانبك و ذلك لاخذ جرعة ماء كلما رغبت في سجارة .
- طريقة الابر الصينية و التي تؤثر على الاسترخاء خاصة اذا اعتاد المدخن على تهدئة نفسه من القلق والتوتر بالتدخين .

كانت هذه طرق بسيطة و فعالة تساعد باذن الله المدخن في تقوية طريقته المتبعة في الاقلاع عن التدخين .

التدخين ماذا بفعل بصحتك ؟

السلام عليكم 

هل تعلم ان التدخين :
- يحتوي على4000 مادة كيميائية .

- أكثر المواد سمية غازco و القطران .
- يسبب أمراض البروستات.
- يسبب العجز الجنسي و انخفاض الخصوبة عند الرجل .
- يسبب العقم و سرطان عنق الرحم و الاجهاض و تقدم سن اليأس عند المراة  وعند الحامل الوضع المبكر.
- يسبب الشيخوخة المبكرة.
- يسبب سرطان المثانة والكلى .
- يسبب ترهل العظام .
- يسبب سرطان الرئة و التهاب القصبات الهوائية المزمن .
- يسبب شحوب الوجه و اللون الرمادي للبشرة.
- يسبب سرطان البشرة و الصدفية .
- يسبب السكتتات الدماغية و الخرف.
- يسبب التهاب وسرطان الحنجرة .
- يسبب سرطان البنكرياس.
- يسبب انسداد الشرايين التاجية المغذية للقلب وبالتالي السكتة القلبية.
- يسبب القرحة المعدية مع السرطان  .
- يسبب سرطان المريء.
- يسبب انسداد شرايين الأطراف .
- يمكن للنيكوتين أن تصل الى المخ في ظرف سبعة ثواني .
- يسبب سرطان الشفة سواء السفلى أو العليا.
- يعطي رائحة كريهة للفم .
- اثناء الحمل يعبر النيكوتين من خلال المشيمة الى الجنين و كذلك في الحليب .
- موت الفجاة عند الرضيع من أم مدخنة. 
- يسبب الاكتئاب و القلق و الخوف المرضي.
-  يسبب الربو.

- يسبب الغثيان و الرغبة في التقؤء.
- حروق في المعدة .
- يسبب القلق و التوتر والارتعاش اللاارادي.
- يسبب التهاب اللثة و اللسان و سقوط الاسنان بعد اصفرارها.
- يسبب موت الجنين في الرحم.
- يسبب تخلف ذهني عند الاطفال المعرضين الى التدخين السلبي.
- يسبب ارتفاع الظغط  الدموي.
- يسبب زيادة كبيرة في عدد كريات الدم الحمراء مما يساهم في خفظ نسبة الاكسوجين في الدم .
- يسبب انحصار في مجال الرؤية.
- يسبب ضعف التركيز.
- المدخن السلبي يستهلك حوالي عشرين بالمئة من كمية السجائر المستهلكة.
- يسبب مشاكل في الوزن أي بالنقصان عند الاطفال و مناعة ضعيفة ضد الميكروبات.
- يسبب اصفرار الأضافر مع تكسرها.
- يحل النيكوتين محل الناقلات العصبية الكيميائية و يجعل من أمر التوقف عنه صعبا للغاية.
- يقتل حوالي 04  ملايين شخص  سنويا .
- السجارة الواحدة تنقص حوالي  07  دقائق من حياتك .
- تجني شركات التبغ سنويا الملايير و أنت ماذا جنيت؟

تريد أن أكمل ايها المدخن أم لا ؟  لن أتوقف حتى تتوقف أنت عن التدخين .
قل لي بالله عليك لمذا تشتري شقاءك بيديك ؟

اخي اختي لن يكون المرء حرا ما لم يكن سيد نفسه.
يا من اختار ان يكون عبدا للسيجارة.

 

Image par Here and now, unfortunately, ends my journey on Pixabay de Pixabay

علاج الخمول و الوهن و الكسل

السلام عليكم

ايها المصاب بالكسل والوهن و الخمول الفارق في حالتك هو المضي قدما هو الخطوة الاولى هو الحزم في البدء بالتحرك نعم اين هي العزيمة و الطاقة ؟ اين هي المتعة فيما ستفعل ؟ اين هو الخلاص من الاحباط و الركون الى حالة الخمول و الانطواء ؟ اعلم انك مكبل و الكلام لن يجدي نفعا .
لكن .......
لن أتعبك كثيرا و الأمل قائم أبدا بالتوكل على الله سبحانه  هي خطوة صغيرة لن تاخذ من وقتك الا القليل و هذا القليل ان شاء الله سيعود عليك بالنفع الكثير .

لن اطيل ولن استرسل لانني اعلم انك بالكاد تقرا كلماتي و بالكاد تركز فيها .

لا تبخل على  نفسك بخطوات ولو متثاقلة اليوم و بعد غد   تم بعد بعد غد خطوات و لو في بيتك احرص على ان تمشي .


امشي مدة  10 دقائق يوم السبت و  05 د يوم الثلاثاء و 08 د بعده لكن لا تفشل ارسم صورة لشفائك من الخمول وضعها امام عينيك اقرنها بالمشي الذي والله الذي لا اله الا هو سوف يريحك باذنه .

تريد احساسا بالحياة تريد راحة البال و بهجة الدنيا لن تندم عن كل خطوة خطوتها بعد قراءتك لما في المشي من دواء لحالتك .

برنامجك الواحد و الوحيد المشي مهما كلفك ذلك من وقت وجهد يا اخي توكل على الله و امشي امشي فقط و لن اطلب منك اي شيء اخر لن اقول لك حارب افكارك او افهم حالتك لن اسالك عن اي شيء فقط امشي امشي  .

اريدك ان تنظرالى  مستقبل واحد وفقط وهو حالتك بعد شهرين اثنين او ثلاثة من الان اعلم انك لن تنسى معنى كلمة امشي ما حييت ستدب روح السعادة فيك و الله ستعرف للحياة معنا اخر و لن تندم مرة اخرى عن اي خطوة خطوتها .

ما عليك فعله هو المشي و فقط بانتظام كل 03 ايام و لمدة 20 دقيقة في اليوم نعم لا تجهد نفسك في البداية واقهر نفسك ولو مرة او مرتين في الشهر الاول ثم 03 و 04 و 05 مرات في الشهر الثاني ثم بانتظام في الشهر الثالث ولن تدخر جهدا بعد ذلك بالدعاء لي 
وفقك الله اخي و رعاك .