السلام عليكم
مشاكل الجهاز الهضمي من سوء هضم و حريق المعدة مع آلآم يمكن تجنبها و التخفيف منها و حتى القضاء عليها باتباع طرق صحية و التي نذكر منها :
- معالجة التوتر والقلق :
ولحياة صحية أيضا يجب التحكم في القلق و التوتر لأن مشاكل الهضم يمكن ملاحظتها و بقوة اُثناء تلك المراحل أي مراحل القلق والتوتر و التي تعمل على التسبب في تفاقم اضطرابات الهضم و بالتالي التاثير على صحة جهازنا الهضمي الهشة أصلا , عند بعض الاشخاص نلاحظ بطء في عملية الهضم مع انتفاخ في البطن وعند البعض الاخر آلام و امساك حاد و يمكن حتى التعرض للاسهال أو فقدان الشهية , مع عدم استبعاد الاصابة بالقرحة المعدية و القولون العصبي , لذلك ينصح بالابتعاد عن الطعام أثناء مراحل القلق أو التوتر و الاحباط و السعي الى جعل تناول الطعام يجري في مناخ هادئ مع اجتناب المناقشات الحادة و المتوترة .
- التوقف عن التدخين :
و هو ايضا عامل مساعد على التمتع بحياة صحية , فالتوقف عن التدخين يسمح باجتناب القرحة المعدية و يخفظ من نسبة الاصابة بحروق المعدة و التهاب المعي الدقيق و يعتبر من العوامل المساهمة في اجتناب سرطان المعدة .
- اجتناب العادات الغذائية السيئة :
من تناول الطعام في المكتب أو في اماكن العمل و امام التلفاز أو واقفا للحد من اضطرابات الهضم الناتجة عن هذه العادات يمكن ان نذكر بعض النقاط المساعدة والتي تدخل في اطار الحياة الصحية :
* لاتسرع في الاكل وخذ كامل وقتك مع وضع الملعقة أو الفرشاة عند المضغ و بين كل لقمة ولقمة .
* لا تاكل كثيرا و التقليل من حجم الوجبات و السعي الى استبدال 03 وجبات كبيرة بخمسة 05 صغيرة .
* الاكل بالنتظام و عدم التفريط في اي وجبة اي الابتعاد عن الاضطراب في اخذ الوجبات .
* اجتنب اخذ وجبة كبيرة جدا قبل الخلود الى النوم مباشرة و ترك مدة الساعتين على الاقل 02 بين الوجبة و الخلود الى النوم .
*الاكثار من شرب الماء حوالي اللتر والنصف يوميا وهو عامل من عوامل الحياة الصحية .
- الانقاص من الوزن :
لان وزن الكرش عند البدناء و الذين يعانون من السمنة يؤثر بالضغط على المعدة مما يجعل عملية الهضم صعبة و يسبب حروق المعدة لذا ينصح صحيا بانقاص الوزن .
- اضطرابات الهضم و الادوية :
لايجب القلق من الاضطرابات الهضمية الناتجة عن تناول الادوية و المستحضرات الطبية لان هذه الاخيرة تسبب في الغالب حالة عدم راحة هضمية أو حروق بالمعدة أو عسر للهضم مع آلام لذا ان كانت هذه الاخيرة حادة يتصح الاستعانة بالطبيب المعالج .
- ممارسة الرياضة بانتظام و المشي .
- القيام بتدليك خفيف لمنطقة البطن يمكن ان يساعد في التخفيف من مشاكل الهضم من امساك و آلام.
إرسال تعليق