علاج الارق و التحكم مشاكل النوم
لمن يبحث عن حل لمشاكل النوم و الارق موضوع اليوم يفصل في الكثير من الحلول و الافكار المبتكرة
الأرق من الأمراض الشائعة والصعبة علاجها يتطلب مجهودا كبيرا نوعا ما للشفاء منه , أسبابه كثيرة و متشعبة , كل من أصيب به له قصة خاصة معه .
موضوعي اليوم لن يتكلم عن أسباب الارق بالتفصيل وان كان لا بد من التطرق الى بعضها لكن عن امكانية الشفاء من الارق و مشاكل النوم ان تم علاج تلك الاسباب و التي نذكر منها :
أسباب الارق
- الامراض العضوية .
- الامراض النفسية .
- بعض المشاكل البسيكولوجية .
- الانترنت و التدخين و المشاكل العائلية .
- العمل بالدوام اليلي .
- الادمان و الكحول .
- المشاكل الاجتماعية .
الى غير ذلك من الاسباب المؤدية الى ظهوره والتي ان أمكن التحكم فيها ستساعد كثيرا المصاب بالارق من الشفاء .
طرق و حلول مبتكرة للشفاء من الارق
والذي أود اضافته اليوم هو طرق سهلة و مفيدة و مساعدة على سرعة التحكم في الارق و التي نذكر منها :
- التخلي عن مصابيح LED أو الضوء الازرق الذي ثبت أنه مضر جدا و الذي يحدث حالة من فرط الاستيقاظ , بعض الدراسات خلصت الى انه قد يتسبب في الاكتئاب اضافة الى مشاكل في النوم أو الارق .
- - الكف عن التفكير و التذكر في مشكل الارق في اليوم والليلة لأن المداومة على التذمر من ما تعانيه سوف تزيد عقلك الاواعي اقتناعا بان المشكل ليس له حل و الوضعية سوف تزداد سوءا يوما بعد يوم و لن تجني الا تدهورا جديدا في الارق .
- التعود على تقبل المدة التي قضيتها في النوم مهما كانت صغيرة فالمهم هو الحصول على نوم منتظم وان قلت مدته ولن يطول الامر حتى تتحسن الحالة باذن الله .
- الابتعاد قدر الامكان على القهوة والشاي مساءا .
- الابتعاد عن الوجبات الثقيلة مساءا .
- الابتعاد عن المطالعة او فعل اي شيء ليس له علاقة مع النوم فوق سرير النوم .
- جعل حرارة الغرفة منعشة نوعا ما ودرجتها لا تتجاوز 20 درجة .
- الاضاءة يجب ان تكون خافتة .
- ان كان هنالك ضجيج يمكن الاستعانة بصمامات تساعد على خفض انسياب الاصوات الى الاذنين اثناء النوم .
- العمل الليلي من الاسباب الشائعة للأرق و مشاكل النوم.
- الاستعانة بالأعشاب المهدئة المساعدة على النوم .
- اخذ حمام ان امكن قبل النوم .
- ممارسة الاسترخاء قبل النوم .
- الجهد البدني من جري و مشي و كل ما هو مجهود عضلي منتظم يساهم بعد شهرين او 03 من الممارسة على حل جميع مشاكل النوم باذن الله .
- ممارسة التنويم الايحائي للمساعدة على علاج الارق و مسبباته.
- ممارسة طريقة ( EMDR ) Eye movement desensitization and reprocessing و التي ساعدتني انا شخصيا على التمتع بنوم صحي و استرجاعي .
- عدم التهاون في زيارة الطبيب ان كان مشكل الارق مقلقا الا حد كبير .
- التوقف عن مشاهدة التلفاز مساءا والى وقت متاخر و الذي يعيق البعض على الحصول على نوم مريح .
- استعمال الهاتف الذكي الى اوقات متأخرة .
- الانترنت العدو اللدود للنوم الهادئ.
- لا تنسى وردك اليومي و اذكار الصباح و المساء و أذكار النوم و أية الكرسي و الرقى و التي سوف تساعدك باذن الله عز وجل .
- الانتظار حوالي ساعة لمعاودة النوم ان لم نوفق في النوم في الساعة المعتادة لأن النوم حلقات مدتها حواي الساعة و النصف تبدأ بالنعاس ثم نوم الأحلام ثم العميق بكل مراحله و الفكرة هي حتى وان كان الانسان لا يزال مستيقظا خاصة ليلا فان هذه الحلقات مستمرة في الدوران لذلك ينصح الخلود الى النوم عند الاحساس بالنعاس و ان لم نوفق يمكننا الانتظار بداية حلقة جديدة أي مرحلة نوم جديدة .
الدكتور ياسر بوحفص
و الله المستعان
إرسال تعليق