مستحضرات ومواد التجميل و سرطان الثدي

سرطان الثدي و مستحضرات أو مواد التجميل :

 معلومات صحية بخصوص مستحضرات التجميل و تسببهبا بظهور السرطان خاصة سرطان الثدي و الذي ما زال يحصد العديد من الضحايا كل عام ... معلومة لا يمكن الاحد الاستئثار بها لما لها من اهمية في حياتنا و لما لمستحضرات و مواد التجميل من استعمال واسع جدا في يومياتنا . 

من اخر ما توصل اليه العلم ... 

 مسؤولية بعض مواد التجميل في ظهور سرطان الثدي ؟

نعم فمزيل الرائحة و بكل بساطة يمنع تخلص  الجسم  من المواد السامة و الذي يحدث طبيعيا مع التعرق مما يجعلها تتكدس في الغدد اللمفاوية  و تحدث مع الوقت الاصابة بالسرطان هذا من جهة و من جهة اخرى احتواء هذه المستحضرات  على مواد كيميائية سامة تعمل على  ازالة الرائحة و الي تعتبر مسؤولة مسئولية مباشرة عن الاصابة بهذا المرض منها كلوريدرات الامنيوم خاصة عند المراة و الفارق مع الرجل هو ان هذ الاخير يفضل احتفاظ بشعر الابط الذي يقف حائلا لوصول مزيل الراحة الى الجلد عكس المراة  .

هل تعتبر مستحضرات التجميل  مواد آمنة فيما يخص الاصابة بالسرطان؟

المعلومة خاطئة بحكم أن الجلد يسمح بمرور بعض مكونات مواد و مستحضرات التجميل و تغلغلها عميقا زيادة على هشاشة مناطق الابط و الاغشية المخاطية و الوجه و بعض انواع الجلد الجاف و المتهيج .

هل يزداد خطر مستحضرات التجميل المسرطنة بزيادة الكمية أم مدة الاستعمال ؟

مدة الاستعمال الطويلة و عدد مرات الاستعمال هو ما يشكل خطر مع وقت الاستعمال لكن بعض المواد المسببة لإختلال الغدد الصماء تكون خطرة و لو بكميات صغيرة .

من المواد الكيميائية التي تسبب السرطان والتي تحتويها مواد و مستحضرات التجميل نذكر :

البارابين و سرطان الثدي :

استعمل و بكثرة البارابين في مكان الفورمادهيد خلال السنوات الاخيرة و الذي اعتبر آنذاك كمادة خطرة للغاية لكن البارابين سرعان ما اعتبر مادة خطرة ايضا بحكم ارتباطه مع الاصابة بسرطان الثدي حيث وجد في انسجة النساء المصبات بسرطان الثدي .

جميع مشتقات البرابين تعتبر مسرطنة لان لها خاصية استروجنينية و التي تعتبر عامل خطر  لسرطان الثدي.

الفينوكسي ايثانول و سرطان الكبد , الثدي و الجهاز التناتسلي :

و هو البديل الشائع للبرابين و الذي يعطي تسمية '' بدون بارابين '' لمستحضرات التجميل لكن الذي يخفى على الكثيرين أن الفينوكسي إيثانول له خاصية تغلغل كبيرة للجلد و خاصة عبر المشيمة في حالة الحمل و يستعمل كثيرا في صناعة الادوية , مواد التنضيف و الدهانات , يتحول الى حمض الفينوكسي أسيتيك السام و الخطير على الجهاز العصبي , الكبد و الدم.

الألومينيوم أو أملاح الألومينيوم :

المستعمل بكثرة في مزيل العرق خاصة و مزيل الرائحة المتهمة بالتسبب بسرطان الثدي و أملاح الألومنيوم تنفذ بقوة عبر  الجلد خاصة في منطقة الابط الهشة أصلا و الغنية بالنسجة و القنوات اللمفاوية.

الرصاص و السرطان عند المرأة:

احمر الشفاه ايضا و لاحتوائه على الرصاص يمثل خطرا كبيرا على صحة النساء لانها مادة سامة جدا و و مسرطنة فبعض المخابر لازالت تستعمها لاطالة مفعول هذا المستحضر مما حذى ببعض المصنعين الى تخفيض سعر منتجاتها التي تحتوي على مادة الرصاص من  67 دولار الى حوالي 10 دولار مثلا و للكشف عن وجود الرصاص في اي احمر شفاه يكفي دلكه بالذهب ليعطي لونا اسودا و كل هذا الكلام صادر عن احد اطباء مستشفى اورام السرطان : نت سيناي     تورنتو كندا .
طريقة الكشف عن الرصاص :
- تطبيق احمر اشفاه على راحة اليد .
- استعمال الذهب او الفضة لدلك المستحضر .
- ان كان يحتوي على الرصاص فان لونه يتحول الى الاسود.

  مزيل العرق و الرائحة و سرطان الثدي :

في دراسة حديثة ثبت أن الثدي الايسر هو المصاب بكثرة بسرطان الثدي و ذلك لاستعمال الرجال و النساء على حد سواء اليد اليمنى    و الرش بكثرة عن غير قصد و بذلك فالمتهم الاول في هذه الحالة هو مزيل العرق.

يرجى نشر هذه المعومة على نطاق واسع للاستفادة و التحسيس . 

                                   الدكتور ياسر بوحفص - صحة الاسرة 
 .

علاج الارق و مشاكل النوم

 

 علاج الارق و التحكم مشاكل النوم 

لمن يبحث عن حل لمشاكل النوم و الارق موضوع اليوم يفصل في الكثير من الحلول و الافكار المبتكرة  

 

 الأرق  من الأمراض الشائعة  والصعبة  علاجها يتطلب مجهودا كبيرا نوعا ما للشفاء منه , أسبابه كثيرة و متشعبة , كل من أصيب به له قصة خاصة معه . 

موضوعي اليوم لن يتكلم عن أسباب الارق بالتفصيل وان كان لا بد من التطرق الى بعضها لكن عن  امكانية الشفاء من الارق و مشاكل النوم ان تم علاج تلك الاسباب و التي نذكر منها :

أسباب الارق 

•  الامراض العضوية .
•  الامراض النفسية  .
•  بعض المشاكل البسيكولوجية . 
•  الانترنت و التدخين و المشاكل العائلية .
•  العمل بالدوام اليلي .
•  الادمان و الكحول .
•  المشاكل الاجتماعية . 

الى غير ذلك من الاسباب المؤدية الى ظهوره والتي ان أمكن التحكم فيها ستساعد كثيرا المصاب بالارق من الشفاء .

طرق و حلول مبتكرة للشفاء من الارق 

والذي أود اضافته اليوم هو طرق سهلة و مفيدة و مساعدة على سرعة التحكم في الارق و التي نذكر منها : 

•  التخلي عن مصابيح LED أو الضوء الازرق الذي ثبت أنه مضر جدا و الذي يحدث حالة من فرط الاستيقاظ , بعض الدراسات خلصت الى انه قد يتسبب في الاكتئاب اضافة الى مشاكل في النوم أو الارق .
• - الكف عن التفكير و التذكر في مشكل الارق في اليوم والليلة لأن المداومة على التذمر من ما تعانيه سوف تزيد عقلك الاواعي اقتناعا بان المشكل ليس له حل و الوضعية سوف تزداد سوءا يوما بعد يوم و لن تجني الا تدهورا جديدا في الارق .
•  التعود على تقبل المدة التي قضيتها في النوم مهما كانت صغيرة فالمهم هو الحصول على نوم منتظم وان قلت مدته ولن يطول الامر حتى تتحسن الحالة باذن الله .
•  الابتعاد قدر الامكان على القهوة والشاي مساءا .
•  الابتعاد عن الوجبات الثقيلة مساءا .
• الابتعاد عن المطالعة او فعل اي شيء ليس له علاقة  مع النوم فوق  سرير النوم  .
•  جعل حرارة الغرفة منعشة نوعا ما ودرجتها لا تتجاوز 20 درجة . 
•  الاضاءة يجب ان تكون خافتة .
•  ان كان هنالك ضجيج يمكن الاستعانة بصمامات تساعد على خفض انسياب الاصوات الى الاذنين اثناء النوم . 
•  العمل الليلي من الاسباب الشائعة للأرق و مشاكل النوم.
•  الاستعانة بالأعشاب المهدئة المساعدة على النوم .
•  اخذ حمام ان امكن قبل النوم .
• ممارسة الاسترخاء قبل النوم .
• الجهد البدني  من جري و مشي و كل ما هو مجهود عضلي منتظم  يساهم بعد شهرين او 03 من الممارسة على حل جميع مشاكل النوم باذن الله .
•  ممارسة التنويم الايحائي للمساعدة على علاج الارق و مسبباته.
•  ممارسة طريقة  ( EMDR ) Eye movement desensitization and reprocessing   و التي ساعدتني انا شخصيا على التمتع بنوم صحي و استرجاعي .
•  عدم التهاون في زيارة الطبيب ان كان مشكل الارق مقلقا الا حد كبير .
•  التوقف عن مشاهدة التلفاز مساءا والى وقت متاخر و الذي يعيق البعض على الحصول على نوم مريح .
• استعمال الهاتف الذكي الى اوقات متأخرة .
•  الانترنت العدو اللدود للنوم الهادئ.
•  لا تنسى وردك اليومي و اذكار الصباح و المساء و أذكار النوم و أية الكرسي و الرقى و التي سوف تساعدك باذن الله عز وجل .
•  الانتظار حوالي ساعة لمعاودة النوم ان لم نوفق في النوم في الساعة المعتادة لأن النوم حلقات مدتها حواي الساعة و النصف تبدأ بالنعاس ثم نوم الأحلام ثم العميق بكل مراحله و الفكرة هي حتى وان كان  الانسان لا يزال مستيقظا خاصة ليلا فان هذه الحلقات مستمرة في الدوران لذلك ينصح الخلود الى النوم عند الاحساس بالنعاس و ان لم نوفق يمكننا الانتظار بداية حلقة جديدة أي مرحلة نوم جديدة  . 

                                                                                                                    

                                                                      الدكتور ياسر بوحفص            

                                                                                                                                   و الله المستعان

                                                                                                                     

 

EMDR علا ج ما بعد الصدمة

تقنية إزالة التحسسس و إعادة المعالجة بحركة العينين         emdr therapy 

ما هي emdr - emdr therapy ؟

EMDR THERAPY تقنية حديثة تعمل على محاكاة مرحلة النوم التي تكثر فيها الاحلام والتي تعمل على معالجة صعوبات اليوم من قلق  anxiety و نرفزة على سبيل المثال لا الحصر و جعل الدماغ يتخلص من أثر القلق anxiety symptoms بواقعية و صفة نهائية .

إستعمالات تقنية إزالة التحسس و إعادة المعالجة بحركات العينين emdr -emdr therapy 

emdr طريقة طبيعية و مجربة لن تتطلب جهدا كبيرا سوف أختصرها في هذا الموضوع و أجعلها سهلة التطبيق .

في البداية استعملت emdr في حالات االاجهاد أو إضطراب أو قلق ما  بعد الصدمة ptsd و الان توسعت استعمالاتها  الى القلق anxiety و الاكتئاب depression و الرهاب phobia و الوسواس obsession الى غير ذلك من الصعوبات النفسية .

نتائج emdr 

يمكن أن نقول للاكتئاب depression وداعا نعم وكل ذلك بدون أدوية او حصص علاج نفسي و بدون أن ينفق المريض أي دينار او درهم لا أعراض جانبية  ولا ألم  .

حالات الشفاء  من الإكتئاب depression و القلق anxiety و الرهاب phobia بتقنية حركة العينين emdr موثقة و التجريب لن يتطلب أي شيء سوى المضي قدما.

لن أسترسل في شرح عمل هذه الطريقة emdr therapy بقدر ما أريد تفصيل كيفية تطبيقها لما لها من تاثير سحري و مباشر.

طريقة تطبيق emdr :

rapid eye mouvement therapy سهلة والله و لن تتطلب منك أكثر من التركيز على احساس سلبي ولما لا العيش في حالة قلق مؤقت والبدا في تحريك قلم أمام عينيك من اليمين الى اليسار مع مواصلة التركيز على ذلك الاحساس ومتابعة  النظر الى ذلك القلم او أصبعك وهي تتحرك يمينا و يسارا  .
مع مرور الوقت سوف تحس بان وطاة ما كنت تركز فيه تخف تديجيا و ما كان يشكله موقف ما من حالة خوف مثلا أو حادثة traumatic event كلما تذكرتها أقلقتك سوف يزول و لن يكون له التاثير النفسي المعتاد .

يمكن للمشكل النفسي أن يرحل بعد حصة او اثنتين emdr لمدة دقيقة  و يمكن أن يطول قليلا لكن سوف تتخلص منه باذن الله تعالى مع المداومة المنتظمة و المبرمجة .

emdr في الغرب 

في بلاد الغرب حصص repid eye mouvement thrapy تكلف كثيرا حوالي 150 دولار أو اكثر و بحكم حالتنا لن يتسنا لأحد أن يتلقى علاجا فعالا كهذا.

لن أطيل و لكم أن تجربوا emdr  بانفسكم يمكن للمرء أن يقول كفانا هل مجرد تحريك الاصبع يشفي من الاكتئاب و أنا اقول راسلوني على الايميل و لن ابخل عليكم بالدليل ومجانا 

bouhafsyasser@gmail.com

جربوا و لن تندموا أي احساس أي مشكل نفسي أو صعوبة نفسية ضعوها أمام  emdr therapiy   و سوف ترون النتائج.

ارجوا أيضا أن تتابعوا الشرح في هذا الفيديو :

 

حلول مبتكرة في علاج القولون العصبي

 

أسئلة كثيرة تدور في رأس من يعاني من متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي أو إلتهاب القولون العصبي , نجيب عليها في هذا المقال بالتفصيل و محاولة الوصول الى حلول دائمة للقولون العصبي :

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
-مضادات الاكتئاب والقلق هل هي الحل امثل لمتلازمه القولون العصبي؟
-ما هو تفسير تناوب الامساك والاسهال في حاله القولون العصبي؟
-ما هو الرابط بين متلازمه القولون العصبي والتوتر او القلق ؟
-الصلصال الابيض هل هو علاج  للقولون العصبي ؟
-هل يعالج الغذاء الصحي القولون العصبي ؟
-القولون العصبي هل هو مرض عضوي ؟

 ما هو الرابط بين متلازمة القولون العصبي والتوتر او القلق ؟

توجد رابطه قويه بين الدماغ والامعاء من حيث شبكه الاعصاب اذ وجد ان انتاج النواقل العصبية لا يقتصر على الدماغ فقط بل يتعداه الى الامعاء وبالتالي فالتوتر يؤثر على الامعاء والعكس صحيح أي أن التهاب القولون او القولون العصبي يؤثر على الحاله النفسيه ايضا .

بعض مرضى القولون العصبي الذين يتميزون بالهدوء النفسي قد يتحولون الى عصبيين او حتى مكتئبين بسبب القولون وهو ما يفسر العلاج الدوائي القولون والحاله النفسيه معا , من وجهه نظر سيكولوجيه اول هديه يهديها الرضيع الى امه هي ابتسامه يتبعها براز لكن في حاله القلق يهدي الرضيع الى امه الامساك .

القولون العصبي هل هو مرض عضوي ؟

في البدايه القولون العصبي يعتبر مرض إلتهابي يتميز  بآلام  دائمه ومنتظمة  في البطن خاصة بعد وجبه الفطور  تهدأ  تلك الآلام قليلا بتناول مضادات التشنج والمغص لكنها ما  تفتأ ان تعاود الظهور بسبب ان القولون لا يقبل اي شيء او اي أكل ويستجيب ويقاوم بتقلصات مؤلمة , القولون العصبي التقلصي يحول حياة المريض من الهدوء الى الاضطراب  ويمكن ان يتحول الى أمراض التهابيه في القولون مثل مرض كرون او التهاب القولون التقرحي.

 ما هو تفسير تناوب الامساك والاسهال في حالة القولون العصبي؟

 هي ظاهره شائعة عند مرضى القولون العصبي اذا وبعد ايام من الامساك يستجيب القولون  بانتاج افرازات كثيرة وكبيرة للتخلص من الفضلات المتراكمه وهو ما يتبعه اسهال في اغلب الاحيان وفي بعض الحالات الاخرى يسبق البراز الطري الموجود في المستقيم براز صلب قبل فتحه الشرج مما يؤدي بمرض القولون الى محاولة التخلص منه بالضغط عليه  و السماح بافراغه 

مضادات الاكتئاب والقلق هل هي الحل امثل لمتلازمه القولون العصبي؟

 بالطبع لا على الرغم من الاستعمال الشائع او الواسع لمضادات الاكتئاب والقلق في حاله التهاب القولون او القولون العصبي لكن يمكن استعمال بعض الطرق الاتي ذكرها بالموازاة مع العلاج الدوائي للقولون العصبي مثل :

• 
  التنويم المغناطيسي الذاتي.
•  الرياض,.
•  الاسترخاء الذاتي .
• المغنيسيوم .

وهي طرق علاجيه تخفف نوعا ما من  الضغط في حاله القولون العصبي , في مستشفى  في مانشستر في انجلترا يوجد جناح خاص بمرضى القولون العصبي او التهاب القولون لتعلم ممارسه التنويم المغناطيسي الذاتي او الاسترخاء في حالة مرض القولون العصبي .

ممارسة الاسترخاء الذاتي او التنويم المغناطيسي لزيادة التركيز على القولون او البطن بصفه عامه  مع محاوله بث الراحة فيه لمده 20 دقيقة يوميا ويمكن المرور الى مساعدة شاملة ضد التوتر يستعمل المريض بعد ذلك  للتحكم في حياته اليومية في اي مكان أو زمان .

ما هي مدة علاج القولون العصبي الالتهابي او الالتهاب القولون ؟

من ثلاثه ايام الى 10 باستعمال :

• الزيوت الاساسية. 
• المغذيات الدقيقه مع او بدون: 
• مضادات التشنج والمغص .
• أدوية حموضه المعدة.
• عدم تناول الحليب ومشتقاته وخاصه صباحا .
•  تناول عصير البرتقال الطبيعي .

كل هذه الطرق العلاجيه يمكن ان تحدث تحسنا كبيرا في حاله المريض بالقولون العصبي بعدها يجب على المريض ان يكمل مجهوداته العلاجية  بالتركيز على كميات اقل من العلاجات لمدة ستة  اشهر  والاقتصار فيما بعد على المغذيات الدقيقه الى غاية سنتين.

 نعم هو علاج طويل نوعا كما أن الحياة ليست دائما نهرا هادئا بسبب التوتر والقلق الذي يمكن ان يحد من الاثار الطيبة للعلاج او يؤخرها و ليس من  المستحيل تحقيق تحسن في حالة القولون العصبي في ثلاثه اشهر وهو الذي عمر كإضطراب لمده سنوات .

لهاذا ينصح باستكمال العلاج او معاودته في اقرب فرصة والتمتع بالنسبه 95 بالمئه شفاء الذي يمكن ان يصل اليها المصاب بإضطراب القولون العصبي.

 الصلصال الابيض هل هو علاج  للقولون العصبي ؟

نعم الصلصال الأبيض هو ضمادة معوية  جيدة ينصح به كثيرا في حاله انتفاخ البطن والغازات وهو جيد لالام البطن و مفيد لكل افراد العائلة , الصلصال يمتص بفعالية الغازات مثل الاسفنجة.

 العديد من الادويه الخاصة بالقولون العصبي تحتوي على الصلصال لكن تسمى بإسم اخر. 

في حالة  الاحساس بألم البطن يمكن خلط كمية من الصلصال الابيض مع الماء ووضع العجينة على المكان المؤلم  مباشرة مرتين الى ثلاث مرات يوميا لمدة شهر والنتيجة تناقص تدريجي للألم حتى يختفي .

هل يعالج الغذاء الصحي القولون العصبي ؟

بالطبع لا لكنه يعتبر حجر الزاوية في علاج القولون العصبي والحصول على سلام دائم مع القولون , حمية القولون العصبي يجب ان تحتوي على كل المغذيات الاساسية من:

•  فيتامينات .
• مغذيات مجهرية أو  دقيقة .
•  ألياف قابلة للذوبان .
• أملاح معدنية وغيرها
• البروتينات .
• النشويات أو الكربوهيدرات .

 مع الاخذ بعين الاعتبار ان الداعم الاساسي لإلتهاب القولون العصبي هو التوتر لكن لا يجب ان ننسى أن مريض القولون العصبي يبقى حساسا جدا للغداء وبالتالي يحتاج الى :

•  حمية غذائيه مثالية يجرب فيها الطعام الجديد بكميات صغيرة حتى يعتاد عليها.
•  الاكل في هدوء مع المضغ الجيد وعدم بلع الهواء.

• الاكل بصفة منتظمة. 
• عدم التفريط في وجبه الفطور .
• الغذاء ييجب أن يكون كاف ومعتبر 
•  العشاء خفيف.
•  التخلص من التدخين والمشروبات الغازية .

الحلول المقترحة لعلاج القولون العصبي :

الاعشاب المضادة لإلتهاب القولون مثل :

الخبيزة البرية, عرق السوس و نبتة المرشميلوو  تعتبر من مضادات التشنج , المغص المعوي و الإمساك .

• البسباس أو الشمر مع الخزامى و إكليل الجبل من مضادات التخمر أثناء عملية الهضم .
• عشبة الملاك الطبية من مضادات التشنج .
• الميليسا أو الترنجان المخزني فعالة في حالة إضطرابات الهضم ذات المنشأ النفسي.
• الكمون مضاد للمكروبات و يحفز عملية الهضم 
• الكركم مفيد في حالة القولون العصبي بفضل خاصيته المضادة للإلتهاب .
• شراب العرق سوس و النعناع تهدئ و بفعالية أزمات القولون العصبي .

الزيوت النباتية المضادة للقولون العصبي :

• زيت القرنفل المضاد للفيروسات و مضاد للتشنج 
• زيت البسباس أو الشمر المفيد جدا للقولون العصبي و التشنجات و المغص 
• زيت نعناع البرغموت مفيد جدا للقولون العصبي و التنجات و المغص
• زيت نبات السليخة أو القرفة الصينية مفيد جدا للقولون العصبي و التنجات و المغص
• زيت نبات الطرخون و هو نوع من الشيح.

ما يمكن فعله في حالة القولون العصبي ؟

• الهدوء ثم الهدوء .
• تفضيل الطبخ على البخار. 
• عدم شرب الماء كثيرا أثناء الأكل لأنه ينقص من فعالية العصارة الحمضية الهاضمة للمعدة و تسريع إفراغها من الطعام .
• الابتعاد عن التناول الدائم للأكل الدسم .
• علاج الامساك. 
• الابتعاد أو التوقف عن التدخين و العلكة .

النصائح الغذائية في حالة القولون العصبي :

1. الزبادي و الماء المعدني. 
2. شرب القهوة بعد الاكل. 
3. الابتعاد عن الالياف غير القابلة للهضم لكن لا يوجد في الواقع اي أكل مسموح به إطلاقا أو ممنوع، كل شيء يتعلق بالحساسية الفردية للإنسان لذى ينصح بالتجريب اولا ثم الرفع من الكميات المتناولة بالتدريج  و الالياف أيضا ليست مشكلا بحد ذاتها لكن الافراط في تناولها.  
4. حذاري اللحم الاحمر .
5. البقوليات تستهلك بقدر . 
6. استهلاك الحليب و مشتقاته بحذر خاصة صباحا.
7.  الخرشوف بقدر . 
8. عدم تناول الخضر و الفواكه الطازجة أو النيئة. 

                                                            الدكتور ياسر بوحفص 

  

 

 

 

Image par JimCoote de Pixabay

القيلولة فوائد و حكم power naps

 

كل ما يجب أن تعرفه عن القيلولة 

السلام عليكم
القيلولة ليست بالوقت الضائع , زيادة على أنها تساعدنا على استرجاع  انفاسنا و امكانياتنا بسرعة فان لها الكثير من الايجابيات و الفوائد :

الفائدة الاولى للقيلولة 

- القيلولة جيدة و مفيدة للقلب و بممارستها بانتظام ( 03 مرات اسبوعيا ) فانها تحد من السكتتات القلبية و أمراض الشرايين و الاوردة بنسبة 30 بالمئة  بالحد من التوتر و القلق  اللذان يعتبران عاملان من عوامل الخطر للقلب و الشرايين  .

 الفائدة الثانية للقيلولة 

 - للقيلولة مفعول منشط و ذلك لانه و عند انتهائها يفرز الجسم نوعين من الهرمونات ( الادرينالين و النورأدرينالين ) اللذين يشاركان في عملية الاستيقاض و تنشيط ضربات القلب والتي ينتج عنها تغذية المخ بكمية مهمة من الدم اي بمعنى آخر الاحساس بطاقة كافية لتكملة اليوم .

الفائدة الثالثة للقيلولة 

- القيلولة تنشط الالهام و الانتاجية لان أحسن الأفكار تراودنا دائما بعد النوم مباشرة اي بعد الظهيرة اذ يمكن للمخ خلالها ان يستريح و ذلك بانخفاض نشاطه ويريحنا و يمكن ايضا للعقل الباطن ان يضل نشطا  ليمكننا من ايجاد حلول لامور استعصت علينا في يومنا .

- خلال القيلولة أو النوم الخفيف كما يسمى يمكن لنا ان نتذكر بعض الحلول اللاواعية و يمكننا ايضا من طرح الاستراتيجيات التي نتذكرها أيضا دقائق بعد الاستفاقة و التي لا تحدث اثناء النوم العادي اي في الليل لانتهاء هذا الاخير  بموحلة الاحلام و ليس مرحلة النوم الخفيف الابتكاري .

الفائدة الرابعة للقيلولة 

- القيلولة يمكن لها أن تسد النقص الذي يكتنف نوم الليل أي تصحح  الارق الذي يحد من قدرات التعلم عند لأطفال ومن تركيزهم و انتباههم و يجعل الانسان متعبا و قلقا و متوترا مما يزيد من احتمال الاصابة بالسكري و زيادة الوزن.     

مدة القيلولة و وقتها                                        

-بصفة عامة مدة القيلولة من 10 الى 30 دقيقة و بالنسبة للحالات الاستعجالية ينصح عدة  قيلولات صغيرة أو مجهرية ( لعدة دقائق ) أثناء العمل مثلا و القيام بقيلولة أثناء النهار لا يمكن أن يؤثر على نوم الليل بل بالعكس تحسن من نوعيته بالقضاء على التوتر والقلق و زيادة الانتاجية  .

- الوقت الامثل للقيلولة هو بداية الزوال و ليس في نصفه أو آخره.

- للمزيد من المعلومات عن القيلولة تصفح هذا الرابط     القيلولة تفضيلات و محظورات

                

                                                                                       الدكتور ياسر بوحفص




 
  

سيجارة واحدة في اليوم يمكن ان تسبب الموت ؟

أضرار تدخين سيجارة واحدة 

السلام عليكم 

الدراسة الاولى 

هي دراسة كشفت عنها BBC News أجريت على عينات من النساء المدخنات و بما أن الموضوع الذي يهمنا هو التدخين بصفة عامة فان ما يشد في هذه الدراسات هو تأثير التدخين على الصحة حتى وان كان بكمية جد محدودة , و الموضوع اليوم هو أن نسبة موت الفجأة عند النساء المدخنات - و اللاتي يدخن سيجارة واحدة في اليوم فقط - يتضاعف منه عند غير المدخنات .
اذا فالقصة المسوقة من عند  شركات صناعة التبغ و السجائر مغلوطة و هي التي  تحكي عن سجائر لايت و سليمة و خفيفة و نسبة قطران قليلة لن تغير في الوضع شيئا لماذا؟

الدراسة الثانية 

دراسة امريكية طويلة المدى لثلاثين سنة احصت 351 حالة وفاة فجأة ناجمة عن توقف مفاجئ لعمل القلب عند نساء مدخنات أي ما نسبته 0.35 % و هي نسبة ضعيفة لكن اذا ما حولناها الى ما يكافؤها نجد ان الآلاف من النساء يقضين سنويا بسبب التدخين , وهي نسبة تعتبر ضعف نسبة موت الفجأة عند غير المدخنات , لكن هنالك من يقول أن العوامل الاخرى يكمن أن يكون لها يد في موت الفجأة هذا صحيح لكن من توقفوا عن التدخين نسبة الخطر عندهم تنخفض مع طول مدة التوقف عن التدخين و هو ما يعزز مصداقية النسبة المعلنة سابقا .

الدراسة الثالثة 

الدراسة قام بها باحثون من جامعة هارفرد ( Harvard ) الطبية الامريكية و جامعة البرتا ( Alberta ) الكندية ممولة من طرف المعاهد الوطنية الامريكية للصحة و منحة من ( American Heart Assocaition ) و قامت جريدة الدايلي ميل ( Daily Mail ) بنشرها أيضا مما يتوافق مع ما صدر عن BBC و العينة كانت مكونة من حوالي 100000 امرأة اغلبهم ممرضات لم يكن يعانين من أي مرض قلبي قبل بداية الدراسة ولا حتى اي سكتة دماغية أو اي مرض في الدم و تم تقسيم العينة الى فئات : الاولى للمدخنات من 01 الى 14 سيجارة و الثانية من 15 الى 24 سيجارة و الثالثة للواتي يستهلكن فوق 25 سيجارة يوميا , ومن النتائج التي خلص اليها الباحثون : 

•  مدة التدخين تنعكس سلبا على المدخن بارتفاع نسبة حدوث موت الفجأة حتى للمدخنين لسجارة واحد في اليوم .
•  نسبة حدوث موت الفجأة تنخفض مع طول مدة التوفق عن التدخين .
•  ما يكافئ نسبة 0.35 % في المجتمع العام لن يكون هينا و يمكن أن يصل الى الملايين في العالم . 

                                                                    الدكتور ياسر بوحفص


 

الغذاء و النشاط البدني

 الأكل و النشاط البدني أو الرياضة 

الطعام و المغذيات والماء تلعب دور كبير ومهم في ممارسة النشاط البدني و تؤثر على اللياقة و التعب الذي نحس به خلال المجهود البدني و على الاسترجاع فيما بعد , الاستهلاك الكبير للطاقة خلال ذلك المجهود يعوض و يسترجع بالمغذيات المستهلكة خاصة النشويات أو الكربوهيدرات و الدهون أما البروتينات فتحافظ على الكتلة العضلية أما الماء فيساعد على توزيع المكونات الطاقوية لجميع أنحاء الجسم و التخلص من البقايا و المحافظة على توازن حرارة الجسم .

هذه بعض الارشادات الصحية الغذائية قبل, خلال أو بعد النشاط البدني.

ما نتناوله قبل النشاط البدني؟

قبل 03 الى 04 ساعات من القيام بأي نشاط بدني كالجري مثلا يستحسن تناول و استهلاك وجبة كاملة من حيث السكريات المركبة أو الكربوهيدرات أو النشويات و التي تعزز من مخزون الغليكوجين الذي سوف يسعمل فيما بعد بالتدريج خلال المجهود البدني أما فيما يخص البروتينات فهي تساعد على احساس بالشبع لكن ينصح بالإبتعاد عن الدهون لأنها تعيق نوعا ما عملية الهضم و تشرب السوائل بكثرة قبل القيام بالنشاط البدني بساعتين وتتراوح الكمية بين 400 و 500 ملل أما خلال النشاط فالكمية تقدر 150 الى 350 ملل كل 15 الى 20 دقيقة أما بعد النشاط فالكمية هي من 1 لتر الى 1.5 لتر  للكلغ الواحد 1  من الوزن المفقود بعد النشاط .

كلما إقتربت ساعة القيام بالنشاط الحركي يجب التقيل تدريجيا من كمية الأكل المستهلكة مع تفضيل الغلوسيدات أو النشويات أما بين الدقيقة 30 الى 60 قبل بداية النشاط يستحسن تناول الفواكه و الخضروات لتشكيل مخزون من السكريات البسيطة سهلة الاستعمال و هو ما يرفع من نسبة السكر ( الغلوكوز ) في الدم مما يعطي فعالية و أداء عاليين أثناء النشاط البدني .

الغذاء الذي نتناوله أثناء النشاط البدني :

-ليس من الضروري تناول أي طعام أو غذاء أثناء المجهود البدني الذي لا تتجاوز مدته 60 دقيقة يكفي شرب الماء أما خلال النشاطات البدنية التي تتجاوز الساعة الواحدة من الزمن مثل المراثون أو السير في الجبال فتناول الطعام و شرب الماء تكون بصفة مستمرة لتوفير الطاقة الازمة للإكمال النشاط البدني أو الرياضة .

-أثناء الرحلات الطويلة للمشي في الجبال أو رياضة ركوب الدراجات ينصح بتناول السكريات المركبة والبسيطة أما في حالة العدو أو  أو السباحة فينصح بسكريات بسيطة على شكل سوائل لتوفير الماء و الطاقة مرة واحدة مع الاملاح المعدنية  حيث تشرب على شكل جرعات متقطعة .

-الجفاف وعدم شرب الماء والسوائل الطاقوية يؤثر على الأداء لأن النشاط البدني و الرياضة تفقد الجسم السوائل و تنقص من كمية الدم  الذي بدوره يؤثر على كمية الأكسوجين التي يحتاجها جسم الانسان الذي يقوم بدوره بمجهود زائد لإنهاء النشاط البدني الشيء الذي يزيد من التعب و ضربات القلب و الضغط الدموي.

الأكل بعد النشاط البدني :

يستحسن أخد وجبة خفيفة من 15 الى 30 دقيقة بعد نهاية النشاط البدني اما في حالة برمجة نشاط بدني آخر بعد ساعات فالوجبة التي تسبقه يجب أن تكون كاملة لأعادة تشكيل مخزون الغليكوجين و السماح بترميم العضلات بتناول البروتينات أيضا و شرب الماء .

أفكار صحية :
- الاكل الجيد يعني تناول مغذيات صحية مع شرب الماء و هو ما يسمح بتوفير طاقة كافية لإتمام النشاط البدني المبرمج و الوقاية من الأمراض و الحفاظ على وضائف الجسم .
- المغذيات الأساسية للجسم هي المغذيات الكبيرة  كالغلوسيدات الدهون و البروتينات و تتمثل المغذيات الصغيرة في الفيتامينات و الاملاح المعدنية .

                                                     الدكتور ياسر بوحفص