الوقاية من امراض القلب و الشرايين

السلام عليكم 

لمن يريد تحصين نفسه ضد امراض القلب و الشرايين هذه عدة نصائح ممكنة التطبيق تقي و تحمي قلبنا :

- تناول الاحماض الدسمة الاساسية 3 Omega و هي أحماض دسمة متعددة التشبع تعمل على التقليل من نسبة الدهون الثلاثية التي تشكل عامل خطر على القلب و الشرايين , و من فوائد هذه الاحماض تحسين خاصية تمطط الاوعية الدموية و هي مضادة لالتهابها مع عملها على عدم تلاصق الصفائح الدموية و بالتالي عدم  انسداد مسالك جريان الدم في جميع انسجة الجسم .

- تسيير التوتر اليومي و المهني خاصة و هو المسؤول عن حوالي الثلث من السكتات القلبية , و هو من العوامل التي تزيد من حدة عوامل الخطر الاخرى و ارتفاع الضغط الدموي مع تدهور نسببته , التوتر يعمل على ارتفاع نسبة الكولستيرول السئ في الدم مع مساهمته في اصابة الانسان بالسكري و البدانة و يزيد من نسبة استهلاك الفرد من السجائر و هي عوامل مؤثرة سلبا على صحتنا القلبية وصحة الشرايين الشيء الذي يعيننا على الحد من التوتر و القلق اليومي نذكر الرياضة , الاسترخاء , التنفس البطيء و العميق مثلا .

- التوقف عن التدخين : و هو المسؤول عن 04 من 10 وفيات سببها امراض القلب و الشرايين و هو من اهم عوامل الخطر و التي يجب التوقف عنها فورا .

- النوم جيدا : اثبتت بعض الدراسات ان النوم اقل من 06 ساعات يوميا يزيد من خطر الاصابة بالسكتة القلبية  ويزيد من خطر ظهور بعض الامراض التي تعتبر من عوامل الخطر رقم 01 مثل السمنة و البدانة , ارتفاع الكولستيرول السيء , السكري , الضغط الدموي المرتفع , التوتر و القلق مع ضرورة الحصول اضافة الى 07 ساعات  فما فوق من النوم ليلا على 20 دقيقة قيلولة .

- المضغ ببطء من العوامل التي تعمل على التحكم في وزن الجسم مع اضافة 03 مقادير خضر و02 مقادير فواكه يوميا مما يشكل درعا اضافيا ضد أمراض القلب و الشرايين .

- الرياضة و ما أدراك ما الرياضة من 20 الى 30 دقيقة يوميا لثلاثة أو 04 مرات أسبوعيا تعد من العوامل المساعدة على الحفاظ على صحة قلبية جيدة و ذلك لعملها على خفض نسبة الدهون الثلاثية و الكولستيرول و الانقاص من الوزن أيضا .

- مراقبة الضغط الدموي باستمرار لما يشكله من خطر على الاوعية الموية و القلب  عند ارتفاعه و العمل على جعله مستقرا خاصة عند الاشخاص الذين يعانون من عدة عوامل خطر و التي سبق وان ذكرناها سابقا .

- الحد من تناول الملح وهو من عوامل الخطر خاصة عند من يعانون من أمراض أخرى كالسكري أو ارتفاع نسبة الكولستيرول و ينصح بعدم تجاوز حد 05 غرامات يوميا .

- الجماع من الامور المهمة لصحة القلب خاصة اذا كان بصفة منتظمة اذ يضمن حدا معقولا من نشاط بدني و يساهم في افراز الاندورفينات و هي مواد تحيسن من المزاج .

- التركيز على وجبة فطور كاملة و منوعة لعملها على الحد من السكتات القلبية و الحد من زيادة الوزن و جميع عوامل الخطر المذكورة آنفا .

- الاهتمام بصحة اسنانا .

- القيام بفحص شامل عند 45 سنة .

- الحصول على قدر من المرح يوميا مع الحرص على الضحك أيضا .

- علاج توقف التنفس اثناء النوم المرضي لما يكله من خطر على الجهاز القلبي .

- حبة شكولاتة سوداء يوميا من العوامل التي تقي من أمراض القلب و الشرايين .