النوم الاسترجاعي .. حليف لا بد منه

السلام عليكم 

يعاني ثلث الناس من مشكل الارق و 16 بالمئة منهم يكونون قد تناولوا دواء لمحاولة ايجاد نوم مريح , اذ يقول الدكتور Eric Mullens  أن النوم قبل كل شيء هو مسألة تربية و هو طبيب عام و مختص في النوم أنشأ سنة 1991 مختبر متخصص في  النوم و أستاذ في كلية الطب بمونبولييه ( فرنسا ).

و في حوار أجرته معه مجلة doctissimo الفرنسية جاء ما يلي : 

- النوم هو حالة فيزيولوجية تسمح لنا بالاسترجاع للبدأ  بيوم جديد في ضروف فزيولوجية حسنة , يسترجع الجسم خلاله جميع قواه مما يمكنه من مقاومة الامراض , تصنيع الهرمونات و تجدد الجلد مثلا و الذي لا يكون الا في حالة النوم .

- النوم يمر بعدة مراحل دورية من النوم العميق خاصة في بداية الليل , مما يمكننا من الاسترجاع سريعا و من مراحله ايضا  نوم الاحلام الذي يمكننا من حل مشاكل اليوم الذي مضى واجترارها مما يمككننا من التخلص من التوتر العصبي , عند الاطفال يفرز الجسم هرمون النمو في بداية النوم , أما عند الانسان البالغ يجب احترام ساعات النوم للحصول على نوم استرجاعي ممتاز .

- أثناء النوم لا يحب الدماغ الضوضاء و الاصوات حتى ولو كان ذلك لا اراديا لذا فعملية تشغيل اسطوانة أو ترك التلفاز شغالا في الليل يمكن أن يضفي على الجسم صفة الاجهاد عند الاستيقاظ , لذا وجب الابتعاد عن العمليات الفكرية  ساعة ونصف قبل النوم للتمتع بنوم مريح .

- اذا كان الانسان لا يحصل على  نوم كاف كما و نوعا فانه معرض لتمضية يومه متثاقلا و نعسانا مما يكون له الاثر المدمر, اذ و بعد التحقيقات التي جرت بعد حادثة  المكوك شالنجر و كارثة تشيرنوبيل مثلا و التي كان مفادها أن النعاس و قلة النوم كانت المسبب الاول , نابوليون قيل أنه كان يعاني من قلة النوم بسبب توقف التنفس المرضي في الليل بسبب وزنه أو بدانته مما كان له الاثر السلبي على بعض قراراته التي ادت الى نهايته المعروفة .

- اذا حدث و ان داهم الانسان النوم لحظة جلوسه على الكرسي فانه يدل على عدم حصوله على نوم كاف أو أنه يتعرض لضغوط مهنية مرهقة جدا , لذا وجب اللجوء الى فاصل من 15 الى 20 دقيقة نوم على هيئة قيلولة يوميا للاسترجاع السريع و التمكن من تكملة اليوم بكفاءة .

- من الامور المهمة التي يجب علينا معرفتها هي كيفية عمل أجسامنا و ما هو النسق الذي تتبعه , الاقتصار على وجبة خفيفة مساءا تساعدنا على التمتع بنوم مريح , الابتعاد على الكافيين و الكوكاكولا بعد السابعة مساءا , الاسترخاء 30 دقيقة قبل النوم , و الاقتصار على كوب واحد من الماء عندما نهم بالنوم .