الشعور الدائم بالجوع

 الإحساس بالجوع 

قبل الوجبات الرئيسية شيء رائع بسبب المتعة في الأكل أما الاحساس بالجوع بعد وجبة رئيسية كاملة ومتنوعة و كافية يشكل مشكلا وجب التطرق إليه .

الأسباب الشائعة للشعور الدائم بالجوع:

- أثناء الأكل يبعث الجهاز الهضمي برسائل متتالية و متصاعدة الحدة الى الدماغ تجعلنا نشبع تدريجيا لكن بعض الأشخاص لا يشتغل  لديهم هذا الأمر أو يعمل بصفة سيئة و بالتالي الشعور دائمًا بالجوع المستمر.

- عدم تناول كمية كافية من الطعام بسبب إتباع حمية تخسيس لا تسمح بالشعور بالإمتلاء المثالي مثلا , بينما يجر صاحبه الى إحساس دائم بالجوع الشديد لا يتحمله إلا قلة قليلة  و ينتهي في بعض الأحيان أيضا بفقدان  السيطرة و الجنوح الى الأكل أكثر و زيادة الشهية للطعام و التفريط في حمية فقدان الوزن وتجعلهم يعانون .

- عدم الإنتباه الى الرسائل التي ترسلها المعدة بالشبع وعدم الجوع أو بسبب كلمة أكمل طبقك لكي لا يرمى الطعام التي طالما سمعناها و لانزال و التي جعلتنا نتجاهل الشعور بالشبع مع مواصلة تناول الطعام بشكل آلي لذا وجب الإعتياد على الاحساس بالشبع و الأكل ببطء الذي يساعد كثيرا .

بعض الحلول :

كيفية تدعيم الشعور بالشبع و تحسين التوازن الغذائي 

- الإكثار دائما من الأغذية الصحية  الغنية بالماء و الألياف مثل الفواكه و الخضروات و البروتين لأنها غذاء يعزز ويزيد من الشعور بالشبع بعد الوجبات حيث ينصح بأكل فاكهة واحدة أو حبة خضار  طازجة مطبوخة أو مسلوقة أو طبيعية مع كل وجبة اساسية 5 مرات يوميا على الأقل 

السبب الشائع لشعورك بالجوع الدائم و الرغبة في تناول الأغذية عند الكثير 

• تناول الأغذية الغنية بالدهون و السكر التي  تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية  بالمقارنة بحجم اللقيمات التي ناكلها منها مما يعطينا الإحساس دائما بأننا أكلنا القليل من الطعام مع تحفز الشهية و بالتالي نشعر بالجوع بسرعة لقلة إمتلاء المعدة بالطعام خلال الوجبة .
•  تناول الطعام الغني بالنشويات خاصة الحبوب الكاملة و البقوليات و الخضر الجافة بالإضافة الى القليل من الدهون و الابتعاد عن الأطعمة الدسمة أيضًا للحصول على فوائد غذائية صحية و مقاومة الشعور بالجوع .

 ينصح خبراء التغذية بالابتعاد دائماً عن الإفراط  من الطعام بين الوجبات في حالة الملل مثلا و خاصة  تناول السكريات و الحلويات و  الاغذية الحلوة التي تزيد من الشعور بالجوع و للحفاظ على صحة الجسم والعادات الغذائية السليمة مع تفضيل الفاكهة و الخضروات .

الأسباب الأخرى للشعور بالجوع 

• البحث عن أسباب أخرى للشعور بالجوع مثل أمراض الغدة الدرقية في حالة  فرط النشاط  و مستويات هرمونات الغدة الدرقية الكبيرة التي تسبب فرط الاكل من اسباب الجوع الدائم .

•  مرض السكري : يتسبب عدم استخدام الغلوكوز في الخلايا ( لنقص هرمون الأنسولين ) في  الجوع و أحيانا يعمل الدواء على الإنخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم و يجعل بعض المرضى يشعرون  بالرغبة و بحاجة الى وجبات سكر  زيادة .
• الشخص الذي يتناول أدوية الحساسية أو أدوية القلق و التوتر و الأمراض العقلية الذي يعد فاتح كبير للشهية و الجوع  الشديد و يرتبط بالبدانة و الوزن الزائد وهي حالة شائعة من الاحساس بالخواء و شعورك بالجوع الشديد.
•  بعد النوم لليلة طويلة او لساعات شائع جدا في فصل الشتاء بسبب عدم الاكل كفاية  والحصول على تغذية كافية , التوتر و ممارسة التمارين الرياضية و الادوية .

الدراسات الطبية أثبتت أن الجسم يفرز هرمون الكورتيزول عند الإنسان الذي يعاني من حالات القلق والتوتر يجعلك تحتاج الى المزيد من الأكل بالتأكيد

• الحامل تشعر بالجوع  كثيرًا عن المعتاد و رغبة لتناول الأغذية باستمرار لأن الفسيولوجية تتطلب ذلك .

                            الدكتور ياسر بوحفص 

Image par mohamed Hassan de Pixabay