السلام عليكم
يعد التعب عند الاستيقاظ من النوم شيئا غير عادي , و هو في الغالب محصلة لعدة عوامل تؤدي أغلبها الى نوم غير استرجاعي , يجب البحث في أسبابه و في التغيرات التي يمكن أن تكون حدثت في نظام الحياة الشخصي و العام .
المدة التي نحتاجها يوميا من النوم تتراوح من 07 الى 08 ساعات في الغالب يمكن أن تزيد أو تنقص بتغير الافراد و المحصلة نوم استرجاعي كاف و مريح .. هذا في الحالات العادية .
لكن عند تغير نمط النوم و تحوله الى غير استرجاعي و غير جالب للراحة يبدأ الفرد بالاحساس بالتعب و الاجهاد عند الاستيقاظ من النوم و الذي يتحول في حد ذاته الى أمر صعب مع تحول نشاطات اليوم المعتادة من سهلة ,ل سلسة الى صعبة أو ما يشبه العقاب .
و يعتبر النوم من المقاييس الجيدة للحالة الصحية للفرد و لعلاقاته بمحيطه العائلي و المهني مثلا على حد قول الدكتور valaxt عضو في وحدة INSERM ( المعهد الوطني للصحة و البحث الطبي بفرنسا ) و المتخصص في دراسة الاحلام والنوم و الذي ينصح بمتابعة وملاحظة نوعية وكمية النوم و التغيرات الطارئة عليه .
أسباب التعب عند الاستيقاظ من النوم :
الاسباب متعددة ولا يمكن بأي حال من الاحوال غض الطرف أو التساهل مع هذا الضيف الثقيل و من اخطرها نذكر :
- الاسباب النفسية منها التوتر المزمن و القلق أو الاجهاد في العمل .
- اضطراب في النظام الغذائي كما أو نوعا .
و لمعرفة منشأ التعب الذي طرأ علينا يجب تحليل جل التغيرات التي طرأت على حياتنا في المدة الاخيرة و يعتبر هذا النوع من التعب
من الاشارات التي يبعث بها جسم الانسان للفت الانتباه الى طريقة عيشه و الى خطب ما طرأ في حياته بصفة عامة .
احذروا :
النوم غير الاسترجاعي يدخل في اطار أعراض الاكتئاب و الذي يتزامن مع الارق , التعب الدائم , فقدان الاقدام و الحركية مع انعدام الذوق في الحياة و هي أعراض تدفعنا و بكل سرعة الى استشارة الطبيب .
التعب و المرض :
يمكن أنيدخل هذا التعب في اطار مجموعة أعراض تخفي و راءها مرض مثل :
- الانفلونزا.
- مرض التهاب المفاصل.
- السرطان عافانا الله و اياكم.
- فقر الذم أو توقف التنفس الطويل أثناء النوم في الليل.
الحلول :
- تغيير نظام العيش بما يتناسب مع حياة صحية الى أقصى درجة .
- النوم بصفة كافية وجيدة
- القيام بتمارين رياضية أو المشي لمدة 20 دقيقة يوميا 03 مرات اسبوعيا .
- نظام غذائي متوازن .
- التوقف عن التدخين .
- استعمال الفيتامين (c) , الحصول على كمية كافية من الحديد و المغنيزيوم , القليل من الكافيين .
- الاحماض الامينية والفيتامينات .
المصدر passeportesante.fr
إرسال تعليق