الضغط الدموي المرتفع

السلام عليكم 

الكثير من الناس لا يعلمون ان كان ضغطهم الدموي مرتفعا أم لا , لعدم وجود أي عرض في بداية المرض ,  لذا وجب علينا قياسه عند الصيدلي , الممرض أو الطبيب لمعرفة ذلك ..

و ان كنتم من الذين يعانون من ارتفاع الضغط الدموي هذه بعض النصائح المساعدة جدا على التحكم فيه و هي طبيعية و تساعد على الحد من أخطار هذا المرض على المديين القريب و البعيد و الوقاية من السكتات الدماغية و القلبية .

1- الرياضة : حوالي 30 دقيقة يوميا من مشي أو جري , استعمال الدراجة الهوائية أو ممارسة السباحة من النشاطات المفيدة جدا أيضا و ان كنتم من غير الممارسين للرياضة ينصح باستشارة الطبيب و البداية بالمشي ثم المرور الى الرياضات الاخرى بالتدريج و المداومة على الرياضة والتحرك بصفة منتظمة على الاقل لمدة 04 أشهر سيكون له الاثر الايجابي في التحكم في الضغط الدموي و حصره في المنطقة الخضراء .

2-  الاكل الصحي : الاكل الصحي المتوازن يعمل على خفظ الضغط الدموي بصفة محسوسة و مما يمكن تناوله أو برمجة أنفسنا على تناوله نذكر : حمية قليلة الدسم , قليلة الملح , مع تناول خضر و فواكه خمسة 05 مرات يوميا( و هي من أحسن الحميات على الاطلاق ) , لذا لا ينصح بتجاوز 06 غرامات ملح يوميا و الانتباه للوجبات الجاهزة المقتناة و البسكويت و المرق و الخبز لاحتوائها كلها على ملح مضاف لذا وجب تفقد بطاقة المكونات , أما في ما يخص الدهون المشبعة و
التي يجب تفاديها فهي موجودة بكثرة في الزبدة , اللحوم الحمراء , النقانق , الكعك , البسكويت , و الوجبات والاطعمة التي تحتوي على زيت نخيل و زيت جوز الهند .

3- الانقاص من الوزن و التخلص من السمنة : فالرياضة والاكل المتوازن الصحي يعملان على ذلك و بفعالية , فالسمنة تعمل على رفع خطر الاصابة بارتفاع الضغط الدموي لذا وجب العمل على الحصول على وزن يدخل في نطاق الوزن المثالي للشخص .

4- التوقف عن التدخين و الكحول : وهي من العوامل التي تساهم في ظهور مرض ارتفاع الضغط الدموي , أمراض القلب , الشرايين , السكري لذا وجب الابتعاد عنها نهائيا و التمتع بحياة صحية خالية من المنغصات .

المصدر  www.nhs.uk