وجبة الفطور تساعد على التحكم في وزن الجسم .

الأحد، 31 مارس 2013 · 0 التعليقات


السلام عليكم 
لحياة صحية يجب علينا أخذ وجبة فطور صحية  , لماذا ؟  لانها تساعد على التحكم في وزن الجسم و خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة و هذه بعض المعلومات التي تساعد على فهم هذه المعادلة :

- أخذ وجبة الفطور يساعد على التقليل من الاحساس بالجوع خلال اليوم , و بالتالي يساعد على تفادي الافراط في الاكل اذ و بمجرد تفويت تلك الوجبة يحس الانسان بالجوع بسرعة مع بحثه على الحلول السهلة مثل الكعك و البسكويت و المشروبات غير الصحية و التي تساهم في زيادة الوزن والسمنة هذا من جهة ومن جهة اخرى وضعية عدم الاكل الطويلة نسبيا تطيل استجابة الجسم للانسولين الحر في الدم لعدم وجود ما يفككه من سكريات و بالتالي المساهمة في تخزين الدهون و السكريات مما يشكل عامل اضافي لزيادة الوزن .

- الاختيار الصحي للطعام خلال اليوم , اذ وبمجرد تفويت وجبة الفطور يجعلنا الجوع نجنح الى كل ما هو أكل وسد الحاجة الملحة لاخذ اي طعام فقط مع ما ينجر عن ذلك من زيادة في الوزن و الابتعاد عن الاختيار الصحي من فواكه و خضار و التي لا نلقي لها بالا , لكن ان تمكن الفرد من و جبة فطور صحية فان الذي يلي من الوجبات سيكون صحيا و مدروسا و اختيارا صحيا لان القرار قد اتخذ وبدون تسرع بعيدا عن أي ضغط .

- طاقة كافية تلك التي يمنحها لنا الفطور في الصباح مما يدعم نشاطنا الجسمي و العقلي , يجب ان تكون تلك الوجبة صحية الى اقصى حد لانها تمنحنا مخزونا من الغليكوجين الذي يمد عضلاتنا بالطاقة في اللحظة و الذي نفتقده ان نحن فرطنا في وجبة الفطور .

 

ما هي الزيوت أو المواد الدهنية المهدرجة ؟

السبت، 30 مارس 2013 · 0 التعليقات


الدهون المهدرجة تضاعف خطر الاصابة بامراض القلب , بعملها على رفع نسبة الكولستيرول الضار و خفض الكولستيرول النافع .. خبراء مايو كلينيك ينصحون بالابتعاد عنها و تفضيل الزيوت النباتية غير المهدرجة الصديقة لصحة الانسان و التي تمنحنا حياة صحية  .
ما هي الدهون المهدرجة ؟ 
الهدرجة هي اضافة الهيدروجين الى مركبات الزيوت النباتية لاطالة مدة حفظ الاطعمة و الكعك و الحلويات مع اعطائها ملمس غير دهني و جعلها طازجة لاطول مدة , لكن العلماء لم يستطيعوا معرفة السبب وراء الضررالذي يمكن ان تحدثه الهدرجة على صحة الانسان اذ يرجحون فرضية صعوبة هضم هذه الزيوت و تعامل الجسم معها على انها دهون مشبعة.
و تستعمل هذه الزيوت في صناعة الحلويات التجارية , الكعك , البسكويت , السكاسر , البطاطا المقلية , بعض الحلويات المقلية , بالاضافة الى ان بعض انواع المرغرين يستعمل في تركيبها الدهون المهدرجة , لذا بدا كبار مصنعي المواد الغذائية بالابتعاد عن استعمالها لما أحدثته هذه المواد على صحة الانسان من آثار سيئة , و اتجاههم لاشهار ما تحتويه منتجاتهم من مواد دهنية كما و نوعا.
بطاقة المحتويات يمكن ان تعطي نسبة الدهون المهدرجة , و التي ينصح بان لا تتجاوز 0.5 غ في الوحدة مع مراعات عدم تناول الكثير من وحدات الطعام لكي لا نرفع نسبة ما تناولناه من دهون مهدرجة و نتمتع بالتالي بحياة صحية .



 

النحافة .. طرق صحية لزيادة الوزن

الأربعاء، 27 مارس 2013 · 0 التعليقات




السلام عليكم
لمن يعاني من النحافة و نقص في الوزن ينصح خبراء مايو كلينيك بالبحث عن مشكل طبي أولا أو نظام غذائي فقير بالمواد النافعة للجسم ، و ذلك باستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية لتقييم الوضع و البحث عن سبل لزيادة الوزن ، علاج النحافة يعتبر من أصعب المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن و السمنة ، و للمساعدة على ربح بعض الكيلوغرامات يمكن اتباع هذه الطرق الصحية التي تدخل في إطار نظام غذائي صحي :
- في حالة النحافة أو الوزن الناقص ينصح بأخذ خمس وجبات صغيرة يومية بدل اثنتين أو ثلاثة ، و ذلك لتفادي الإحساس بالشبع بسرعة عند الاقتصار على وجبلين رئيسيتين فقط مثلا .
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات و المواد النافعة للجسم في إطار نظام غذائي متوازن وصحي ، يحتوي على خبز الحبوب الكاملة ، العجائن ، الحبوب الجافة ، الخضر و الفواكه ، مشتقات الحليب منزوعة الدسم و لو جزئيا ، المكسرات و اللحوم الفقيرة من الدهون .
- الابتعاد عن ملء المعدة بالمشروبات الغازية ، القهوة و الصودا الفقيرة بالحريات و ذات القيمة الغذائية المعدومة و تفضيل عصير الفواكه الممزوج بالحليب الطازج مع القليل من المواد الدسمة ، و الإكثار من السوائل كالماء أو ما ذكر سابقا قبل الأكل أو بعده بثلاثين دقيقة ، لتجنب ملء المعدة قبل تناول الطعام.
-  ممارسة الرياضة بانتظام خاصة التي تسمح بتقوية العضلات ، و ذلك لزيادة حجمها وبالتالي زيادة وزن الجسم ، إذ لوحظ أيضاً تحسن في الشهية بسبب الرياضة و هكذا يمكن   للنحيف أن يضرب عصفورين بحجر .
- إضافة الجبن ، البيض أو حليب البودرة للأطباق السائلة كالمرق بكل أنواعه لغناها بالحريرات و باعتبارها صحية .
- الوجبات التي نود إضافتها يجب أن تكون غنية بالحريرات و صحية و أن تحتوي مثلا على زبدة الفستق أو رقائق الخضروات ، الفواكه الجافة و اللحوم البيضاء مثلا الفقيرة بالدهون .
- إلياورت ، كعك النخالة ، كعكة الفواكه تعتبر من الأطعمة البديلة و التي لا تحتوي على سكريات كثيرة أو دهون و ينصح بها بشدة .  

لصحة القلب .. الزبدة أفضل من المارغرين أم العكس؟

الجمعة، 22 مارس 2013 · 0 التعليقات


السلام عليكم 
الخبيرة في الغذاء في مصحة مايو ( جنيفير نيلسن ) تقول أن المارغرين تحتل الصدارة في ما يخص صحة القلب , لأنها ذات مصدر نباتي و خالية من الكوليسترول و تعتبر من المواد الدهنية الجيدة  و غير المشبعة , اذ تساعد على خفض الكولستيرول الضار أو الحمض الدهني منخفض الكثافة .
أما الزبدة ذات المصدر الحيواني فتعتبر من المصادر الغنية بالدهون المشبعن الضارة و غير الصحية مع نسبة عالية من الكولستيرول الضار .
لكن لا يمكننا الوثوق في جميع أنواع المارغرين خاص الصلبة منها لأن بعضها يحتوي على الزيوت المهدرجة والتي حولت عن طبيعتها لأطالة مدة الحفظ و لجعلها تتحمل الحرارة العالية للطبخ على حساب فوائدها الصحية اذ تعتبر مثل الدهون المشبعة التي تضر بصحة القلب وتعمل على رفع مستوى الضغط الدموي و مستوى الكولستيرول الضار أيضا مع خفضها لمستوى الكولستيرول المفيد 
لذا ينصح بشراء المارغرين الطرية أو السائلة و التي تحتوي في الغالب على دهون نباتية غير مهدرجة.
و ينصح بتفقد بطاقة المحتويات لمعرفة نسبة الدهون المهدرجة و المشبعة وغير المشبعة  التي تحتويها المارغرين و تفضيل المنتج الذي يحتوي على نسبة كولستيرول أقل . 
 

هل الشكولاتة مفيدة للصحة أم لا ؟

· 0 التعليقات


السلام عليكم 
خبراء مايوكلينيك يقولون أن كلمة ( الشكولاتة الصحية ) كانت كالحلم و الذي أصبح اليوم حقيقة , لكن صفة الطعام الصحي لم تحصل عليه الشكولاتة بعد و صمعتها بدأت تتحسن اذ و بالرجوع الى عدة دراسات فان الشكولاتة يمكن لها أن تكون من الخيارات الجيدة للصحة القلبية .
الشكولاتة و خاصة المكون الاساسي الكاكاو و الذي يحتوي على الفلافانول المضاد للأكسدة يعمل على خفظ  مخاطر الاصابة بأمراض القلب بحفظ الخلايا القلبية من التلف , و هي مادة  الموجود بكثرة في الشكولاتة السوداء بالمقارنة بالبيضاء أو الحليب بالشكولاتة , و الفلافانول يعمل أيضا على خفظ الضغط الدموي  و تحسين وضيفة الاوعية الدموية .
بعض الابحاث توصلت الى الدور الايجابي للفلافنول في الوقاية من مرض السكري , الذبحة الصدرية , السكتة الدماغية , لكن  نحن بحاجة الى المزيد من الابحاث لتأكيد دور الفلافانول لأن الحاظر منها أبحاث ليست طويلة المدى (تتعتبر ذات مصداقية كبيرة) .
بالموازات مع ما تم ذكره اذا اردنا تناول الشكولاتة يجب ادراجها خلال النظام اليومي للغذاء و لكن بقدر , لما تحتويه من سكريات مكررة , دهون غير مشبعة و بالتالي سعرات حرارية أكبر مما لا يمت للحياة الصحية بصلة , و يؤدي الى زيادة الوزن و خطر الاصابة بالسكري , الضغط الدموي و أمراض القلب .
المقدار اليومي الذي تنصح به جل الدراسات هو 85 غرام من الشكولاتة التي تحتوي على أكثر من 65 بالمئة من الكاكاو , و الذي يعطي حوالي 450 حريرة يمكن التحكم في تصريفها من خلال التمرين الرياضي الخفيف .


 

نقص الحديد عند الأطفال

الأحد، 17 مارس 2013 · 0 التعليقات


نقص الحديد عند الأطفال ليس بالشئ الصحي البتة , اذ يسبب تأخر في النمو الطفل  مع فقر في الدم , لذا وجب معرفة أعراض نقص الحديد عند  الاطفال مع تحديد المقدار اليومي الذي ينصح باستهلاكه و المصادر الغذائية الغنية بالحديد.

ماهي أهمية الحديد عن الاطفال ؟
الحديد عنصر أساسي لنمو الطفل و تطوره الجسمي , يساعد على نقل الاكسجين من الرئتين الى باقي أجزاء الجسم , اذ يسبب افتقار طعام الطفل لهذا العنصر حالة نقص الحديد و التي يمكن لها أن تأخذ منحى يجعل من حياة الطفل غير صحية باصابته بفقر الدم , وهو مرض تكون فيه كريات الدم الحمراء ذات حجم صغير و غير سليمة و التي تسمح بنقل الاكسجين  الى أنسجة الدم و بالتالي توفيرها للطاقة  و اعطاء الوجه لمحة صحية و للمظهر بصفة عامة أو بمعنى آخر تحرم الطفل من حياة صحية و حيوية , نقص الحديد و في ظل عدم وجود تحرك  فعال من طرف الآباء يسبب عند الاطفال تأخر في النمو الجسمي و العقلي مما يتنج عنه تأثر عملية المشي أو النطق مثلا .

ماهي كمية الحديد التي يحتاجها الطفل ؟
يولد الاطفال و الحديد مخزن في أجسامهم لكن هم بحاجة الى كمية اضافية منه ليكتمل نموهم :
- من 07 الى 12 شهرا الاحتياجات اليومية 11 ملغ
- من 01 عام الى 03 سنوات 07 ملغ.
- من 04 سنوات الى 08 سنوات 10 ملغ .
- من 09 سنوات الى 13 سنة 08 ملغ.
- من 14 سنة الى 18 سنة 15 ملغ بالنسبة للفتيات و 11 ملغ للذكور .

من فئات الاطفال المعرضة أكثر لنقص الحديد نذكر:
- الاطفال المولودون قبل الوقت بثلاثة اسابيع أو أكثر , أو ذوي الوزن الناقص عند الولادة.
- الأطفال الذين يستهلكون حليب البقر قبل العام الأول.
- في حالة الرضاعة الطبيعية غير المدعمة بأطعمة غنية بالحديد و ذلك انطلاقا من سن 06 شهور .
- في حالة استعمال حليب غير غني بالحديد.
- الاطفال من سنة الى 05 سنوات و الذين يستهلكون حوالي 700 ملل من حليب البقر أو الماعز يوميا.
- الاطفال الذين يعانون من حالات العدوى المزمنة أو سوء التغذية.

أفكار وقائية للآباء : نقص الحديد يمكن أن يحد من قدرة الطفل على العمل , اذ أن أغلب أعراض نقص الحديد لا تظهر الا عند استقرارالحالة على فقر الدم أو الانيميا و التي نذكر من اعراضها :
- التعب و الوهن.
- اللون الشاحب للبشرة .
- فقدان و نقص في الشهية .
- ضيق في التنفس.
- طبع سريع النرفزة والتهيج .
- التهاب اللسان .
- صعوبة الحفاظ على درجة مثالية للجسم .
- عدم انتظام ضربات القلب .
- اضطرابات سلوكية .
- الرغبة في أخذ الاشياء غير المغذية مثل الاوساخ و الجليد .

ما هي طرق الوقاية من نقص الحديد عند الاطفال؟ 
- استعمال حليب أطفال غني و مدعم بالحديد ابتداء من 01 سنة .
- تفضيل نظام غذائي متوازن و منوع حتى في سن متقدمة , والذي يحتوي على الحديد وعلى نوع واحد من الحبوب للأطفال أكثر من 06 أشهر , ومن الأطعمة الغنية بالحديد نذكر صفار البيض , اللحم الاحمر , السمك , الدجاج , السمك , العدس , الفاصولياء , والخضار الداكنة والورقية مع الحد من الأطعمة الغنية بالحريرات و الفقيرة بالفيتامينات و الاملاح كالصودا ورقائق البطاطا .
- تعزيز امتصاص الحديد من الاطعمة المتناولة وذلك بواسطة الفيتامين (س) , و الذي يجعل مشروب أو عصير الحمضيات و الذي يخطر على بالنا و الذي ينصح به عند الاطفال الذين تجاوزوا السنة و الذين هم أقل من ذلك يحبذ اعطاؤهم  البطيخ الفراولة , المشمش , الكيوي , البروكلي , الطماطم و البطاطس.

مكملات الحديد : في حالة الولادة قبل الوقت أو عدم أخذ المولود للأطعمة الغنية بالحديد ينصح بزيارة طبيب الأطفال .

يمكن فحص نسبة الحديد في الدم و التأكد ان كان يعاني من نقص في الحديد أو فقر الدم المصاحب له , لذا ينصح بعض الخبراء بفحص تلك النسبة عند جميع الاطفال بين سن 09 الى 12 شهرا ومرة أخرى بعد 06 أشهر من ذلك .
 ومن الأسلم للوالدين استشارة طبيب الأطفال ان كان هناك شك من حيث معاناته من نقص في الحديد أو انيميا نقص الحديد .





 

أطعمة صحية خفيفة للأطفال

الخميس، 14 مارس 2013 · 0 التعليقات


الوجبات الخفيفة عند الاطفال تعتبر من الهوايات المحببة و هي لا تعني بالضرورة انها وجبات سيئة خاصة عند الصغار , اذ يمكن لها سد جوع خلال اليوم عند الطفل مع توفيرها للطاقة و المغذيات طوال اليوم وبالتالي ضمان اكل صحي و حياة صحية لأولادنا , لذا وجب البحث عن كيفية توفير وجبات صحية خفيفة لأطفالنا : 

1- ترك الوجبات السريعة خارج المنزل لأنه و من طبع الاطفال طلب و بالحاح البسكويت , رقائق البطاطا مثلا حاملا اياها في يده , لكن بصفتنا آباء يمكن لنا أن نتحكم فيما يتوفر في المنزل من الاطعمة .

2- تفضيل أطعمة  الحبوب الكاملة من رقائق و عجائن غنية بالألياف والتي توفر الطاقة و تعمل على زيادة قدرة التحمل . 

3- اعطاء الأطفال عصير الجزر مع الخضروات الأخرى الغنية بالماء , أو مزيج الفواكه الغنية بالماء مع اليوورت بدون دسم , زبدة الفول السوداني مع التفاح أو الموز .

4- ترك ما كان يقدم في وجبة الفطور ( والتي حتوي في الغالب على البيض المخفوق و خبز الحبوب الكاملة ) الى ما بعد الظهيرة باعتباره وجبة صحية .

5- استبدال المثلجات الغنية بالمواد الدسمة و السكر المكرر بالفاكهة المجمدة مع اليوورت منزوع الدسم أو الحليب كلى شكل خليط .

6- ترك فاكهة طازجة أو على شكل مشروب في متناول أيدي الطفال مع مشتقات الحبوب الكاملة بدل الكعك و الحلويات و البسكويت و التي تعتبر غير صحية 
 باحتوائها على الدهون و المواد الحافظة و الملونات الى غير ذلك من المواد المصنعة .

7- التحقق من بطاقة المحتويات للاطعمة الجاهزة و الى حتى و ان كانت تحمل عبارة صحية أو منزوعة الدسم أو بدون كلستيرول فان أغلب تلك الأطعمة تكون بالعكس غنية بما يضر الأطفال من ما ذكر سابقا خاصة الكم الكبير من الحريرات و خطر زيادة الوزن عند أولادنا.

8- من عادة الاطفال حمل الحلوى أو الكعك أو مضغ اي شيء أمام التلفار مثلا بدون احتساب ما يستهلكه من حريرات ومواد دسمة و سكر مكرر لذا كان من الافضل تزويده بموزة مثلا , جبن منزوع الدسم أو رقائق الحبوب الكاملة أو أي شئ صحي آخر.

9- تقديم الاطعمة الصحية من فواكه وخضار و مشتقات الحبوب الكاملة باشكال مختلفة أو بمعنى آخر تستخدم قوالب معينة لاعطاء أشكال غير مألوفة لتلك الاطعمة الصحية لكي تستهوي الاطفال و تجعلهم يحبونها .

 

اضطرابات التعلم عند الاطفال

الثلاثاء، 12 مارس 2013 · 0 التعليقات


 ماهي عراض اضطرابات التعلم عند الاطفال ؟

هذه الاضطرابات يمكن لها أن تجعل الطفل يقرأ أو يكتب أو يجري أبسط العمليات الحسابية .. لذا وجب على الآباء فهم هذه الاضطرابات و تعلم كيفية التعامل معها .
الكثير من الاطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم يضلون كذلك لمدة طويلة الى غاية اكتشاف  عن هذا المشكل و الذي يضر بالاعداد الذاتي للطفل و ثقته بنفسه مع فقدان حافز التعلم تدريجيا. 

و من الاعراض المشتركة للاضطرابات التعلم نذكر :

قبل الاجابة عن هذا السؤال يمكن لهذه الاضطرابات أن تؤثر على قابلية الاكتساب , استعمال المهارات التعليمية , القراءة و الحساب , اذ لا تعتبر هذه الصعوبات اضطرابات عقلية أو جسمية ولا تؤثر على ذكاء الطفل بقدر ما تؤثر على قابلية استكمال بعض المهمات التعليمية الموكلة اليهم خاصة في المدرسة , و نعود الى الاعراض المشتركة لاضطرابات التعلم و الصعوبات التي يلاقيها الأطفال و التي يمكن سردها كالآتي :
- عسر القراءة ( Dyslexia ) : و هي صعوبة في القراءة عند الطفل تصاحبها صعوبة في التهجئة و اعادة نطق الكلمات التي تعلمها الطفل .
- خلل الحساب ( Dyscalculia ) : هو اضطراب في التعلم يخص العمليات الحسابية و الرياضية البسيطة و الذي يتلخص في عجز الطفل عن حل العمليات الحسابية البسيطة .
- صعوبات التعلم غير اللفظية : و هي صعوبات في اسيعاب الاشارات الجسدية , التنسيق بينها و لغة الجسد .
يمكن لهذه الاعراض أن تجتمع عند طفل واحد .

ما هي اسباب صعوبات التعلم ؟ 

الأسباب الوراثية : بعض صعوبات التعلم لها منشأ وراثي كالقراءة و الصعوبات الرياضية .
الأسباب الطبية : ضعف تطور الجنين في رحم الام من الأسباب الشائعة , مع ذكر شرب الكحول وتناول المخدرات  أثناء الحمل و قبل الولادة , و منها الوزن الضعيف و المنخفض للجنين عند الولادة , اصابات الرأس عند الجنين أو اللأطفال حديثي الولادة .
التعرض لبعض الملوثات البيئية : كالرصاص و بنسبة كبيرة يمكن له أن يحدث اضطرابات في التعلم .

ما هي أعراض اضطرابات التعلم عند الاطفال ؟

تكمن الصعوبة في كيفية الكشف من قبل الوالدين عن هذه الاعراض , اذ يمكن للولد أو البنت أن يظهرون :
- صعوبة في الفهم و اتباع التعليمات .
- اضراب في استحضار ما قيل له أو لها قبل مدة قصيرة .
- الافتقار لمهارات التنسيق في المشي و الرياضة .
- تضييع أو نسيان الواجبات المدرسية , الكتب المدرسية مثلا.
- صعوبة في استيعاب ماهية الوقت .
- مقاومة استكمال الواجبات و النشاطات التي تستخدم فيها القراءة أو الحساب بدون مساعدة .
- اظهار حساسية مفرطة وعدائية زائدة أثناء القيام بالواجبات المنزلية أو في المدرسة .

الحصول على المساعدة :
التدخل المبكر من الوالدين من الامور الاساسية و ذلك لتفادي تفاقم الاضطرابات و تراكمها و كمثال على ذلك فالطفل الذي لا يتمكن من اتقان الحساب في الابتدائي لا يمكن له أن يحل دالة جبرية في الثانوي , مع احتمال ظهور بوادر القلق أو الاكتئاب و نقص في الاعتداد بالنفس يصاحبها فقدان للتحفيز مع محاولة تشتيت انتباه الاباء بعيدا عن المشكل الحقيقي .
ان كان المدرس أو الابوين قد لاحظو أعراض قصور التعلم عند الطفل , ينصح في هذه الحالة بتقييم مدى ما يعانيه الطفل عند مختص نفسي للأطفال أو اخصائي نفسي عصبي .
وقبل الجزم بالتشخيص يجب التحقق من أن الطفل لا يعاني من مشاكل في الرؤية أو السمع أو أي مشكل صحي آخر وبعد ذلك يجري الاخصائي النفسي تقييمه و الاتسماع للابوين و النظر في السيرة التعليمية للطفل لتحديد ما ان كان الطفل يعاني حقا من اضط
رابات التعلم.
يجب التفريق بين ما قيل حول صعوبة التعلم و ما يظهره بعض الاطفال من بطء طبيعي في التعلممع احتياجهم الى وقت أكبر لتطوير مهارة القراءة عندهم او الكتابة و الحسلب و آخرون لديهم اضطرابات تمس قابليتهم للدراسة .

العلاج :
-المساعدة الخارجية :من طرف معلم في الرياضيات أو ممارس محترف يعلم الطفل تقنيات اثبات مهاراته التعليمية و تنظيمها .
-البرنامج التعليمي الذاتي : المدرسة التي يتابع فيها الطفل الذي يعاني هذه الاضطرابات يمكن أن توفر هذا البرنامج المتخصص
و ذلك بخلق برنامج يمكن متابعته في المدرسة أو البيت .
- العلاج : يتوقف على نوعية و درجة الاضطراب , بعض الاطفال يمكن أن يستفيدوا من علاج متخصص في النطق لجعل الطفل مستقر لغويا و علاجات اخرى تركز على تقنيات حركية لجعل الطفل يصحح مشاكله الكتابية مثلا .
- الادوية : في بعض حالات الاكتئاب يمكن وصف ادوية كذلك في حالة القلق و التي تكون لها فعالية ملحوظة .

رسم الاهداف من طرف المختصين يمكن أن يساعد كثيرا في التحكم الجيد في اضطرابات التعلم عند الاطفال مع فعالية كبيرة ونتائج جيدة .








 

الاسترخاء و التحكم في التوتر

الاثنين، 11 مارس 2013 · 0 التعليقات


جربوا هذه الطرق للتحكم في التوتر :
تقنيات الاسترخاء يمكن أن تعمل على خفض حدة التوتر و بالتالي المساعدة على التمتع بحياة صحية و سعيدة , اذ يمكن تطبيقها ذاتيا مع فعالية كبيرة .
و يعتبر الاسترخاء من أفضل الطرق المساعدة على التحكم في التوتر و الاجهاد , زيادة على تمكينه لنا من التخلص من الآثارالمدمرة للتوتر على الجسد و العقل و بالتالي اجتناب عدة أمراض مزمنة .
و من فوائد الاتسرخاء يمكن أن نذكر : خفظ عدد ضربات القلب , خفظ الضغط الدموي , خفظ معدل التنفس , زيادة الثقة الذاتية , التحكم في الغضب و الاحباط , زيادة التركيز و الانتباه , التخلص من توتر العضلات و الالم , زيادة تدفق الدم في الجسم .
و لزيادة فعالية هذه الطرق ينصح بممارسة الرياضة و الحصول على قسط كافي من النوم و التواصل الدائم مع العائلة و الاصدقاء لدعم  النتائج المتحصل عليها من الاسترخاء .
 نأتي الآن الى طرق الاسترخاء المساعدة على القضاء على التوتر مبسطة مع حفاظها على فعاليتها : 

- الاسترخاء الذاتي : في هذه الطريقة نستعمل ايحاءات و صور ذاتية مع طرق تنفس استرخائي , مع ترديد رسائل ذاتية عن الراحة و الاسترخاء ( انا مستريح انا مسترخي ....) و ذلك لخفظ التوتر العضلي و ذلك بتخيل الاستلقاء في مكان هادئ يشعرك بالبعد عن كل ما يوترك و تحس فيه بطمأنينة كبيرة مع أخذ كل الوقت في ذلك .

- الاسترخاء العضلي التدريجي : وتتلخص في الشد التلقائي لكل عضلات الجسم ثم ارخاؤها وذلك لمعرفة الفرق بين التوتر والاسترخاء و بالتالي استيعاب لغة الجسد عندما يكون متوترا , اذ نبدأ بالاطراف السفلى للجسم ثم نتابع صعودا شد ثم ارخاء .. شد ثم ارخاء.. أصبع القدمين  .. ثم القدمين  .. وهكذا حتى نصل الى العنق و الرأس أو العكس من الاعلى الى الأسفل , الجسم يكون في وضع الاستلقاء أو في وضعية جلوس مريحة , حيث تكون مدة الشد 05 ثواني و الاسترخاء 30 ثانية .

- الطريقة الثالثة تشبه الى حد كبير الطريقة الاولى , اذ من خلاها يمكن للشخص الذي يعاني من التوتر أن يرسم صورة ذهنية له في مكان ما , ( البحر على سبيل المثال ) ثم يشغل حواسه محاولا استخدامها في التفكير في رائحة ماء البحر , ملمس الرمل , صورة الامواج و زرقة البحر , المغيب , دفء الشمس , و كل ما يشعره أو يذكره بلحظات الراحة والطمأنينية و السعادة اذ بمجرد البدا في هذه الطريقة يبدا التوتر بالانقشاع تدريجيا ليحل محله الهدوء و الاعتداد بالنفس .




 

التهاب البلعوم الانفي عند الاطفال

الأربعاء، 6 مارس 2013 · 0 التعليقات



السلام عليكم 


  التهاب البلعوم الانفي من الامراض الشائعة عند الاطفال من 06 اشهر الى 04 سنوات خاصة في فصل الشتاء , و هو التهاب الغشاء المخاطي للانف والجيوب الانفية  الى غاية البلعوم , لا يشكل أي خطر و يعتبر من المشاكل الصحية الطفيفة و البسيطة و التي تمر بسلام في غالب الاحيان و بدون مضاعفات .
 يصيب غالبا الاطفال الرضع و الذين بحكم عدم نضج جهازهم المناعي فانهم يكونون عرضة لهجوم الفيروسات و البكتيريا المنتشرة بكثرة في فصل الشتاء و التي بعد الاصابة بها تكسب الرضيع المناعة ضدها تدريجيا و تجعله يتاقلم مع محيطه .

و من اعراض هذا المرض سيلان شفاف للانف و الذي يتحول تدريجيا الى اللون الاصفر مع سعال راجع الى تحول و انسياب السيلان نحو الحلق , ومن اعرضه ايضا ارتفاع طفيف في درجة الحرارة و انتفاخ في بعض العقد اللمفاوية في الرقبة و ضطرابات في الجهاز الهضمي اذ و بصفة عامة فان الفيروسات هي المسؤول الاول عن هذه الحالة و التحسن لا يلبث ان ياتي خلال بضعة ايام لكن ان ارتفعت الحرارة كثيرا و طال امدها ( لثلاثة او اربعة ايام ) ينصح بزيارة طبيب اطفال .
ومن المضاعفات المحتملة لهذا المرض هو تحولها الى عدوى بكتيرية و اصابة الرضيع بالتهاب للاذن او للقصبات الهوائية او الوزتين و الحنجرة .

و من الامور الاولية التي يجب القيام بها : غسل الانف بالمصل الفزيولوجي أو رشاشة ماء البحر لفتح الانف مرتين يوميا و رفع رأس الرضيع بوسادة عند النوم للسماح له بالتنفس بسهولة و ان طال أمد هذه العدوى يمكن الرجوع الى المضادات الحيوية لاحقا بعد المرور على الطبيب طبعا و في حالة الاصابة المتكررة بهذا المرض يجب البحث عن حالة حساسية أو تضخم في الجيوب الانفية , نقص في مستوى الحديد أو نقص في المناعة .د

بعض الاحتياطات : غسل الايدي قبل الشروع في لمس الرضيع عند تطهيره أو الباسه , و تجنب تقبيله من طرف شخص مزكوم .

 

الاكل السريع مساوئ و مضاعفات

· 0 التعليقات



السلام عليكم 

الأكل السريع FAST FOOD من متطلبات عصر السرعة و ان جئنا لمناقشة منافعه مضاره يمكن ان القول انه خطير للغاية خاصة في الشق الذي يخص المساوئ لان منفعة هذه الاطعمة لا و لن تتعدى كونها أطعمة سريعة اختصرت مدة اعداد الطعام بالنسبة للموضفين و العمال بصفة عامة و اعانت ربات البيوت العاملات ايضا , اما المساوئ فحدث و لا حرج :
- و بالضبط مع الهمبورغر HAMBURGER الشهير مع البطاطا المقلية  الذي يعتبر من اشهر و اكثر الاطعمة السريعة استهلاكا في العالم  و على الرغم من اضافة السلطة و الاسماك و الدجاج الى اللائحة فائه و كمثال يحتوي على المواد الدسمة بكثرة و غني بالملح و السكر و المواد الكيميائية و فقير من الالياف النباتية و الفيتامينات , اذ و بصفة ادق فان *الهمبورغر-بطاطا*  الشهير مع الكوكاكولا و كيتشوب يحتوي على 03 أذواق من 06 , المالح و الحلو ( تعطي بتفككها في الجهاز الهضمي سكريات) و الحامض يمثلها بالترتيب الخبز و اللحم و الصودا و البطاطا بانسبة للحلو و المالح و الكيتشوب بالنسبة للحامض , هذا من جهة و من جهة اخرى فان هذا الطعام مفضل جدا في الغرب لانه يساعد على تهدئة المشاكل النفسية مثل القلق , لكن هذه الأطعمة غير صحية لأنها غير متوازنة و صعبة الهضم (لاحتوائها على 3 أذواق فقط) .

أعراض هذه الأطعمة على المدى القريب :
- التثاقل الخمؤل و الشراهة.
- و في ما يخص المشروبات الغازية بدون سكر ( light ) كالصود فان اغلبها يحتوي على مادة  الاسبرتام و التي ثبت انها تسبب السرطان . 
- الدهون ممثلة غالبا في الاحماض الدهنية المشبعة المسؤلة على ارتفاع نسبة الكلسترول في الدم وما ينتج عن ذلك من أمراض قلب و شرايين .
-  استعمال السكر و الملح المكرران .
- ومن المواد الكيميائية المستعملة في هذه الاطعمة نذكر الاكريلاميد التي ثبت أيضا أنها مادة مسرطنة مع استعمال مواد معدلة جينيا كالصوجا و الذرة .
- وكل ما ذكر سابقا عن تلك المحتويات نضيف له ارتفاع نسبة الجذور الحرة في الدم و التي تعطي نظرة سيءة عن شيخوخة الخلايا وما يزيد الطين بلة هو ارتفاع نسبة هذه الجذور بنسبة 125% بعد ساعة من تناول وجبة سريعة و نسبة 175% بعد ساعتين و 138% بعد 03 ساعات .
- اللحم المستعمل وجد انه مسؤول عن 70 من حالات التسمم الغذائي المنسوب الى الاكل السريع .

أما على المدى الطويل :
- زيادة في الوزن .
- أمراض القلب و الضغط الدموي.
- بعض انواع السرطان كسرطان البروستات و المبيض و الثدي , الرحم , الرئة و الامعاء 
- السكري , المرارة , الاكتئاب .



  

أخطار الهاتف المحمول و اللاسلكي بصفة عامة

· 0 التعليقات




   آخر التقارير عن مخاطر المجالات  الكهرومغناطيسية لتكنولوجيات الاتصال اللاسلكي للمحمول من هاتف و كمبيوتر ( wifi ) و ميكرويف تشير و تقدم ادلة مقنعة و قاطعة على آثارها السلبية على صحة الانسان خاصة الحوامل و الاطفال الصغار و الآباء المستقبليين , اذ فحص التقرير حوالي 1800 دراسة جديدة بينت أن مستعملي الهاتف المحمول معرضين لعدة أمراض سنتطرق اليها بالتفصيل في هذا الموضوع و أن للتكنولوجيات الاخرى  من اجهزة الاتصال اللاسلكية لها نفس التأثيرات مثل جهاز التوجيه للانترنت, واي فاي , الكمبيوتر المحمول , جهاز راقبة الاطفال وخطوط الكهرباء الى غير ذالك من اللاسلكي


تاثر الحيوانات المنوية للرجال تجلى بشكل واضح من خلال المئات من الدراسات و التي بينت اصابة الحمض النووي ( ADN ) لهذه الاخيرة بوضعها في جيب أو حزام السروال بالمقربة من هاتف محمول والذي سبب لها تشوهها أيضا - الحيوانات المنوية - و انخفاض في نسبة الخصوبة عند الرجل .

دراسات أخرى كشفت عن علاقة  محتملة بين اللاسلكي و مرض التوحد عن الاطفال ، اذ تنصح الدكتورة مارتا هيربير بخفض حدة التعرض للموجات الكهرومغناطيسية بالنسبة لمصابين بمرض التوحد و الحوامل و الاطفال من كل الاعمار و الازواج الذين يريدون الانجاب مستقبلا .

الاجهزة اللاسلكية كالهاتف و الكمبيوتر المحمول التي تستعملها المرأة الحامل يمكن أن تؤثر على النمو السليم لدماغ الجنين ، وبالرجوع الى أبحاث أجريت على الحيوانات و الانسان وجد أن لها تأثيرا سلبيا على الاطفال الذين واجهوا عقبات في التعلم و ظهرت عليهم أعراض الافراط في النشاط و مشاكل في السلوك لاحقا .

العلاقة بين تلك الموجات و الاورام الدماغية خاصة الغليوم ( glioma ) و نيفروم العصب السمعي ( acoustic neuroma  ) باتت واضحة و المسؤول الاول هو الهاتف المحمول ، حسب الدكتور لينار هاردال من جامعة أوريبرو بالسويد فان الموجات و المجالات الكهرومغناطيسية يجب أن تصنف كمسببات للسرطان للانسان ، لانها اليوم تعتبر  كمسسببات محتملة .

ومن ما جاء به هذا التقرير هو المسبب المحتمل لهذه الموجات لعدة مشاكل صحية و أمراض نذكر منها :
- تشوه الحمض النووي و الجينات و خطر ذلك على الاجنة .
- تأثيرات على الذاكرة و التعلم و السلوك و النوم عند الاطفال .
- مرض الزهايمر و الاورام الخبيثة وعدة امراض عصبية أخرى .

أشار التقرير الاول ( bioinitiative ) الذي نشر سنة ٢٠٠٧ الى تأثيرا محتملة غير صحية وغير مرغوبة لكن التقرير الثاني ٢٠١٢   و الذي هو بين يدينا يؤكد تلك الاحتمالات و يرسم صورة قاتمة عن العلاقة بين اللاسلكي و عدة أمراض تصيب الانسان .  

الدهون المشبعة وغير المشبعة : ما هو الفرق ؟

· 1 التعليقات



من البديهي أن نكون بحاجة للمواد الدسمة في طعامنا وهي من الاساسيات و من غير البديهي الافراط فيها أو استهلاك السيئة منها بكثرة خاصة المشبعة ,  مما يجعلنا في مرمى زيادة الوزن و السمنة و بالتالي تفويت فرصة من فرص الحياة الصحية , ومن مساوى الدهون السالفة الذكر نذكر ارتفاع مسوى الكستيرول في الدم ايضا و الذي يسبب امراض القلب على سبيل المثال , لذا وجب التقليل من استهلاكها و تفضيل غير المشبعة منها .
و السبب الاول في زيادة الوزن هو استهلاك الدهون المشبعة بكثرة و التي تحرر سعرات حرارية عالية مما يسبب ايضا الاصابة بداء السكري و ارتفاع الضغط الدموي , لكن ليست كل الدهون مضرة بالصحة لان اجسامنا بحاجة الى القليل منها و ذلك لمساعدتنا على امتصاص بعض الاطعمة و تمدنا بالطاقة و بعض الاحماض الدسمة الاساسية , بصفة عامة من المستحسن التقليل من الكمية المستهلكة من الدهون في طعامنا و التفكير مليا في نوعيتها .
بعض النصائح لحياة صحية :
- بطاقة السعرات الحرارية تعطي نسبة الدهون و نوعيتها لذا وجب الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على اكثر من 20 بالمئة دهون لانها تعتبر دسمة , و التي تحتوي على اقل مت 03 غرامات من 100 تعتبر فقيرة .
- تفضيل اللحوم الفقيرة بالدهون كلحم الدجاج و الديك الرومي ( نصف دسمة ) و الاسماك على الغنية منها بالدهون مثل لحم الخروف.
- لا تنسى المرور على بطاقة السعرات ونوعية المكونات عند شراء اللحوم الموضبة .
- تفضيل اللحوم المشوية و المطبوخة على المقلية و المحمرة .
- تفضيل مشتقات الحليب الفقيرة كالحليب (01 بالمئة مواد دسمة ) و الجبن الفقير بالدهون .
- استعمال مكيال عند اضافة الزيت الى الطعام و لا ينصح بدلقه مباشرة من القارورة (لتحديد كمية الزيت المضافة و التحكم فيها).
- الاكثار من كمية  الخضار و الجبوب الجافة المستعملة في الطبخ مع تقليل كمية اللحم .

أنواع المواد الدسمة : 
يوجد نوعان اساسيان من الدهنيات او المواد الدسمة 
المشبعة و غير المشبعة لكن في اطار الحياة الصحية وان كان للنوعين نفس مستوى السعرات الحرارية  ينصح بتفضيل غير المشبعة على المشبعة :

- بالنسبة للدهون المشبعة ينصح عند الرجل عدم تخطي عتبة 30 غ يوميا و عند المرأة 20غ .
- الدهون المشبعة تسبب تكدس الكلستيرول في الاوعية الدموية و مع مرور الوقت تبدأ آعراض انسداد الشرايين في الظهور و بالتالي تشكيلها خطرا على القلب و الدماغ ( السكتة او الذبحة الصدرية مثلا ).
- ومن الاطعمة التي تحوي على نسبة عالية من الدهون نذكر أيضا الكعك و الزبدة و الجبن الطلب , القشطة , البوضة , الشكولاتة , الحلويات , البسكويت .

أما فيما يخص غير المشبعة منها نذكر سمك التونة , السلمون , الافوكادو , زيت عباد الشمس و زيت الزيتون .

 

أفضل 10 أطعمة لصحة كالحديد

· 0 التعليقات



من الصعب الحصول على جميع الفيتامينات الاساسية الضرورية لحياة صحية اذا لم نكن ملمين بالمكونات الغذائية للأطعمتنا , و التي ان استهلكنا الغنية منها بالفيتامينات و الاملاح و المعادن يمكن ان تجعلنا نتمنع بالصحة المثالية بدون أخذ مكملات غذائية .
هنالك بعض الاطعمة المغذية كثيرا مما يدفعنا للاتخاذ حمية صحية و بسرعة , هي أطعمة تجعلنا نتمتع بمناعة جيدة مع أنظمة جسمية فعالة تساعدنا على مقاومة عدة أمراض مع سهولة التحكم فيها ان وجدت .

الطماطم : و هي الرائدة في مجال الفيتامين (س) و على سبيل المثال حبة طماطم متوسطة الحجم تحتوي على 23 ملغ من الفيتامين (س) مع غناها بمادة اليكوبان المفيدة للبروستاتا .

العدس :كمية كوب واحد من العدس  تحتوي على 08 غ من الالياف مفيدة للصحة القلب و أكثر من  90 بالمئة من الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك و يعتبر مصدر غني بالبروتينات و الحديد .

العنب : خاصة الجاف من المصادر الغنية بالحديد الذي يساعد على نقل الاكسجين في الجسم عن طريق الدم , دون نسيان البوتاسيوم , السيلينيوم , الفيتامين (أ) و الالياف , اذ يعتبر العنب الجاف من الادوية الفعالة ضد مرض فقر الدم , و احتباس السوائل و ارتفاع الضغط الدموي .

السلمون : و اسماك المياه الباردة الاخرى كالتونة تحتوي على نسبة عالية من الاحماض الدهني  اوميغا 3 المفيدة لصحة الدماغ و القلب و بعض حالات الاكتئاب , و بالتالي الحماية من بعض الامراض كالزهايمر و اعتلال القلب .

الحليب بالقشدة : يحتوي على الفيتامين (ب 2) أو الريبوفلافين و الفيتامين (أ) المفيدة لصحة الاعين و النظر بصفة خاصة , مع كمية هامة من الكالسيوم و الفيتامين (د) التي تجعل عظامنا و أسناننا قوية و صلبة .

االثوم :  الغني بالمركبات الكبريتية التي تساعد على خفظ نسبة الكلستيرول السئ () و الضغط الدموي مع وقايتنا من بعض أنواع السرطان كالقولون و المعدة لخاصيته المضادة للبكتيريا , الثوم يحتوي أيضا على البوتاسيوم و الكالسيوم , الحديد , الفوسفور و الفيتامين (س).

السبانخ : تحتوي على مادة اللوتين و الزيكسانتين و الكاروتينويد التي تساعد على على ضعف البصر المصاحب للتقدم في العمر , مع بعض المغذيات الاخرى كالكالسيوم و الفيتامين (ك) المفيدة في عملية تخثر الدم .

التوت : غني بمضادات الأكسدة كالبيتاكلروتين , الفيتامين (A,C,E) و الفلافين المضادة للشيخوخة و الالتهابات .

البروكلي :  يحتوي و بوفرة على الاندول -3-كربينول و الفوسفات و هي مواد تساعد الجسم على مقاومة السرطان , اذ يحتوي مقدلر كوب واحد بروكلي ضعف المقدار اليومي من الاحتياجات للفيتامين (س).

البطاطا الحلوة  : صنفت ضمن اكثر  الخضار المغذية من طؤف مهد العلوم للصحة العامة الامريكي مع احتوائها على مضادات الاكسدة و البتاكروتين , الحديد , الفيتامين (س) و الالياف والتي تعمل على الوقاية من السرطان و أمراض القلب .





 

فطور صحي لقلب صحي

· 0 التعليقات



لحياة صحية وكالعادة تستحوذ الاطعمة على النصيب الاكبر من حديثنا , واليوم نتكلم على صحة القلب و ما يجب تناوله للحفاظ على سلامته و الوقاية من ما يمكن أن يصيبه من أمراض .
هذا التقرير ينصح بترك الفطور التقليدي الذي يحتوي على البيض المقلي مثلا أو اللحوم , و تفضيل أطعمة تحتوي على مغذيات صحية مفيدة للقلب بصفة خاصة كالفيتامينات و المعادن و الاملاح , مع نسبة حريرات معتدلة  و  بدون سكر اضافة و الذي يمكن أن نجده في الخضار , الفواكه , الحبوب الكاملة مع الحليب و مشتقاته .

الحبوب : خبز القمح و الكعك الانجليزي و خبز النخالة مثلا تجعل لدى  الاشخاص الذين يستهلكونها وقاية من أمراض القلب , لذا فان من النصائح التوجيهية الغذائية الامريكية لسنة 2010 تذكر بأن تكون نسبة الحبوب الكاملة من مجمل ما نستهلكه من حبوب حوالي 50 بالمئة , اذ تعتبر الالياف الغذائية التي تحتويها الحبوب الكاملة من مقومات الصحة القلبية لمساهمتها في خفض نسبة الكلستيرول الضار في الدم و مما يجب ذكره أيضا أن الحبوب الكاملة تعطي لنا بديلا جيدا عن الحبوب المكررة والحلويات في الفطور و التي تحتوي على نسبة حريرات عالية و دهون ضارة مع الياف سيئة النوعية و سكريات و  بالتالي زيادة غير صحية  في الوزن عكس الفيتامينات و الحديد الموجودة طبيعيا في الحبوب الكاملة .

 البروتينات الصحية : وجبة الفطور الصحية و التي تحمي من أمراض القلب تحوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة و التي تساهم في خفظ نسبة الكلستيرول السيء في الدم , لذا ينصح بجعل الفطور صحي باختيار اللحوم ذات نسبة بروتينات قليلة   كالدجاج و الاسماك مع منتجات لبنية أو مشتقات الحليب  قليلة أو منزوعة الدسم للنوعية الجيدة للبروتينات وغناها بالكالسيوم .

مكونات أخرى : يمكننا من خفض نسبة الاصابة بالامراض القلبية عندما نجنح الى تفضيل الخضر و الفواكه بالاستناد الى التوجيهات الغذائية لسنة 2010 و ذلك لكمية الهامة من الفيتامين (س) التي تحويها و اعتبارها مضادا للاكسدة و مساهمتها في الحماية من أمراض القلب أيضا , على سبيل المثال يمكن أن نقتصر على بياض البيض فقط عند استعماله و ادخال الخضروات تدريجيا في الفطور وهنالك عدة طرق ,مع  تفضيل الفواكه و استعمالها في كوب  اللبن أو الحليب مثلا , المكسرات و الفول السوداني تعتبر مصدر هام للدهون الصحية المفيدة للقلب و لا يجب اهمالها في الفطور. 
يجب الحد من استهلاك الفطور الجاهز خاصة التي يستعمل البيض في تحضيرها مع الجبن و البسكويت الغنية دائما بالصوديوم الذي يعمل على رفع الضغط الدموي و الدعون المشبعة و التي تشكل خطر على صحة القلب 

التحكم في وزن الجسم : السمنة وزيادة الوزن من العوامل التي تهدد السلامة الصحية للقلب و الفطور الصحي يمكن أن يساعدنا على التحكم في وزن الجسم لاحتوائها على نسبة متوازنة من الكربوهيدرات , البروتينات جيدة النوعية و الدهون غير المشبعة و التي في مجملها تسد الجوع بسرعة و توفر الطاقة الكافية للاتمام اليوم .

 

ما هو الادمان على الانترنت ؟

· 0 التعليقات

 
 من مقومات الحياة الصحية .. التخلص من الادمان عن الانترنت و العودة الى حياة طبيعية و صحية ..
من المواضيع الساخنة التي اصبحت تشغل بال النفسانيين قضية الادمان على الانترنت , تعريفه , اعراضه , ماهيته , اسبابه , تقييمه , حدته الى غير ذلك من النقاط التي يجب دراستها و معرفتها لاعطاء صورة واضحة عن هذا المشكل الذي ما فتئ يتطور دون حسيب و لا رقيب , اذ انه يوجد من صارت حياته كلها انترنت مما دفعنا الى التساؤل ان كان استعمال لانترنت بهذا الافراط يعتبر ادمان جديدا يضاف الى ما عرف من قبل ؟

لم يستطع النفسانيون الى غاية يومنا هذا حتى من اعطاء تسمية شافية لهذه الظاهرة , اذ يطلق عليه البعض اسم : اضطرابات الادمان على الانترنت , حتى أحدث دليل للامراض النفسية و احصاءاتها لا يشير من قريب ولا من بعيد الى حالات الادمان على الانترنت أو كانت هنالك امكانية لادراج هذه الاظطرابات في الدليل السالف الذكر .
بعض الاشخاص تاثرت حياتهم بصفة كبيرة بسبب الانترنت و الاعلام الالي بصفة عامة و ذلك للمدة الكبيرة التي يقضيها المدمن في الابحار في الانترنت و اهمال المنزل أو الواجبات و العمل مما تسبب في حالات طلاق و طرد من العمل و المدرسة و الى غير ذلك بسبب العالم الافتراضي الذي يرتادونه و يقضون فيه الساعات تلو الساعات , والسبب  الذي جعل هذا الموضوع صعب المناقشة هو الحدود التي يجب وضعها للتفريق بين الاستعمال المرضي و العادي مع انه يمكن وضع تعريف  للافراط و ذلك بالرجوع الى النتائج الوخيمة سالفة الذكر من تفكك للروابط الاسرية و اهمال الصلاة مثلا أو الاتفريط في الوجبات و السهر الى أخر الليل و الامعانات من الاكتئاب و الارق .
الى حد هذه الساعة فان بعض الباحثين تمكنوا من التركيز على بعض الخصائص بمحاولتهم وضع تعاريف لاعراض هذا الادمان .. ادمان الانترنت و الكمبيوتر , اذ رتب الدكتور كمبرلي س بعض النقاط التي تساعد على اعطاء صفة مدمن على الانترنت اذا اجتمعت 04 خصائص من ما سنذكره  :

- الاحساس بالانشغال التام بالانترنت و التفكير فيها حتى و نحن بعيدين عنها .
- الاحساس  بالحاجة لقضاء الوقت تلو الاخر للوصول الى حالة الرضا .
- هل لديك القدرة على التحكم في استعمال الانترنت ؟
- هل تشعر بلهدوء او التعصب ان تم ايقاف استعمالك للانترنت ؟
- هل تخفي على افراد عائاتك أو اصدقائك عدد مرات الابحار أو استعمال الكمبيوتر و المدة التي تقضيها ؟ 
- هل تستعمل الانترنت  للهروب من المشاكل والصعوبات التي تواجهك في حياتك اليومية أو لتهدئ من الاحساس بالقلق أو الاكتئاب أو بالذنب ؟
- هل تخاطر بفقدان علاقة هامة أو عقد عمل أو فرصة دراسة بسبب الاستعمال المفرط للانترنت ؟
- هل تعاود الابحار و استعمال الانترنت على الرغم من انفاقك للكثير من المال فيها ؟ 
- هل تعاني من أعراض الاقلاع عن الانترنت كالاكتئاب و اضطراب المزاج و الهيجان ؟ 
- هل تتجاوز مدة استعمالك الانترنت دائما المدة المفترض انها عادية في نظرك ؟ 
ينصح بتخصيص وقت معين لاستعمال الانترنت لايجب تجاوزه مع مراقبة الاطفال و المراهقين و توعيتهم من مخاطرها النفسية والجسمية كمشاكل النظر و البعد عن العالم الحقيقي و العيش في أخر افتراضي يبعدنا حتى عن اقرب المقربين منا و عن الله عز وجل واهمال حتى نظافتنا الشخصية .



 
Image par Gerd Altmann de PixabayImage par Buffik de Pixabay

أهم الأطعمة الصحية

· 0 التعليقات


يمكننا اختيار الاطعمة الصحية في اطار تغذية متوازنة و ذلك باقتناء الاسماك المتنوعة و الاغذية غير المصنعة و التي يحتوي بعضها على مكونات صناعية مضافة و التي تؤدي الى الاصابة بامراض القلب , و بالعكس من ذلك فان الاطعمة الطازجة والتي تحتوي على مكونات طبيعية تفيد وتغذي أجسامنا بسهولة , وذلك بالحصول على المواد الدسمة و البروتينات و السكريات و التي نجدها في الحبوب الكاملة و اللحوم الفقيرة بالدهون كالدجاج و مشتقات الحليب منزوعة الدسم.

 السكريات الصحية : ما يقارب النصف من احتياجاتنا الصحية من السكريات موجودة في الكربوهيدرات , اذ يمكن للسكريات البسيطة الموجودة في الفواكه والخضار أن تمدنا بطاقة سريعة وصحية و فيتامينات قابلة للذوبان في الماء (كالفيتامين س) , لكن هذه الطاقة لايمكنها اعانتنا كثيرا بحكم عدم بقائها طويلا بالمقارنة بما توفره السكريات التي تمدنا بها الحبوب كالارز الاسمر و الخبز و الحبوب الكاملة و التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتا أطول في عملية امدادنا بالطاقة مع الفائدة التي توفرها الالياف التي تحتويها تلك الحبوب .

اللحوم قليلة الدسم : و التي تمدنا بما نحتاحه من بروتينات لجعل عضلاتنا قوية , ومن ما يمكن ذكره من هذه الاطعمة , مشتقات الحليب مزوعة الدسم , لحم الدجاج و الاسماك ( و تفضيلها دائما على اللحوم الدسمة ) و التي تحتوي على فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون مثل ( الفيتامين ك , د , أ ) والتي يمكن للجسم تخزينها لاستعمالها لاحقا , و بالتالي يمكننا من خفظ استهلاكنا للحوم و المواد الدسمة المشبعة التي تساهم في رفع مستوى الكستيرول الضار في الدم وما يتبعه من أضرار على القلب والشرايين و كمثال و حسب معهد هارفرد فان نفس الكمية سمك السلمون تحتوي على نسبة بروتينات أعلى من ما يحتويه نفس الوزن من اللحم الاحمر مع ربع كمية المواد الدسمة ( في السلمون طبعا ) .
 المشاكل العلاجية : الاغذية المصنعة تبقي دائما على المكونات الدسمة الضارة كالدهون المشبعة والكلستيرول وتضيف اليها الصوديوم كحافظ مع السكر مما يشكل خطرا كبيرا على القلب  .

المكونات المكررة : الخبز المكرر , الحبوب , الارز و العجائن المكررة تحتوي على نسبة ضعيفة من الالياف وبالتالي التاثير على عملية الهضم و نسبة أقل من الفيتامينات و الاملاح و المعادن كالحديد مثلا و التي في مجملها لا تسمح بالمتصاص مثالي في الجهاز الهضمي على العكس من الاطعمة الكاملة الطازجة الطبيعية . 

 

خمسة (05) عادات صحية لحياة أطول

· 0 التعليقات



الشيخوخة مرحلة لن نستطيع معها كسب أي معركة زيادة على أنها مقدرة على كل انسان , لكن ما أردت قوله اليوم و ما قيل دائما عن الشيخوخة لا يبحث عن علاج سحري لأمر مقدر من عند المولى عز وجل لكنها نقاط هامة تساعدنا على ابطاء أعراض الشيخوخة والتحكم في العوامل التي تعمل على تسريعها .
و من العوامل التي يجب أن تتخذ كعادات للتحكم في أعراض الشيخوخة نذكر :

 الخضر و الفواكه : و جد أنه من يستهلك كميات كبيرة من هذه الاطعمة يعاني أقل من غير في مجال الأمراض المزمنة و يتمتعون بأوزان صحية مع متوسط عمر أطول , اذ تعتبر الخضر و الفواكه و بالحتوائها على مضادات الاكسدة من أحسن الاساحة ضد الشيخوخة خاصة المركبات التي تعطي الالوان لهذه الاطعمة , و التي ثبت علميا مساعدتها على التطور السليم لخلايا الجسم و منع ظهور الخلايا السرطانية , و كمثال فان البيتكروتين و الذي يعطي للجزر اللون البرتقالي يساعد على دعم الوظيفة المناعية , و بالتالي فان التنويع في الالوان مفيد جدا عند استهلاك الخضر والفواكه .

الاحماض الدسمة أوميغا 3 : والموجود في الاسماك تعتبر من المواد الغذائية المفيدة جدا للقلب و التي تساعد أيضا على عرقلة شيخوخة الكروموزومات  و تعمل على خفظ نسبة الاصابة بالامراض المزمنة خاصة التي تصيب القلب , و من الاسماك التي تحتوي على هذه المادة نذكر السردين , التونة , السلمون , فواكه البحر مع عدم نسيان زيت الحوت الغني بها أيضا .

 صحة الاسنان : تعتبر من العوامل المؤثرة في أعراض الشيخوهة , عند اهمال علاج أي مشكل يخص الاسنان خاصة التسوس فان من ما يمكن أن يحدثه ذلك تشسبب تلك البكتيريا التي تعيش في الفم خاصة الاسنان المسوسة بعدة التهابات مسؤولة عن عدة أمراض مزمنة خاصة امراض القلب و التي تعمل  تسريع ظهور أعراض الشيخوخة بمرووها في مجرى الدم , و لقد ثبت علميا أن من لا يعتنون بأسنانهم يوميا بالفرشات يكونون عرضة لخطر تلك البكتيريا بنسبة 86 بالمئة من الذين يفعلونها أكثر من مرة في اليوم وبصفة منتظمة .

الشلي الاخضر : و باحتوائه على مضادات للاكسدة أيضا يساهم في  الحماية من السرطان مع خاصية المساعدة على فقدان الوزن و التي تعتبر من المقومات الهامة في مقاومة الشيخوخة , اذ ينصح بشربه يوميا مع كل وجبة  طعام .

الاكثار من الحركة : اذ وباتحاد قلة الحركة  مع ضمور الكتلة العضلية من الاعراض المبكرة للشيخوخة ومن مسبباتها ايضا , لذا ينصح بالحركة ما أمكن للحفاظ على لياقة بدنية تشعرنا بالحيوية و النشاط و الشباب أيضا .

 

إعلانات

أرشيف المدونة

 

الحقوق محفوظة 2009 | healthy life | خلاصة المواضيع | خلاصة التعليقات

تعريب ذؤيب | Copyright © 2009 - Blogger Template Designed By Simrandeep Singh