لمن يعاني من النحافة و نقص في الوزن ينصح خبراء مايو كلينيك بالبحث عن مشكل طبي أولا أو نظام غذائي فقير بالمواد النافعة للجسم ، و ذلك باستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية لتقييم الوضع و البحث عن سبل لزيادة الوزن ، علاج النحافة يعتبر من أصعب المشاكل الصحية مثل زيادة الوزن و السمنة ، و للمساعدة على ربح بعض الكيلوغرامات يمكن اتباع هذه الطرق الصحية التي تدخل في إطار نظام غذائي صحي :
- في حالة النحافة أو الوزن الناقص ينصح بأخذ خمس وجبات صغيرة يومية بدل اثنتين أو ثلاثة ، و ذلك لتفادي الإحساس بالشبع بسرعة عند الاقتصار على وجبلين رئيسيتين فقط مثلا .
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات و المواد النافعة للجسم في إطار نظام غذائي متوازن وصحي ، يحتوي على خبز الحبوب الكاملة ، العجائن ، الحبوب الجافة ، الخضر و الفواكه ، مشتقات الحليب منزوعة الدسم و لو جزئيا ، المكسرات و اللحوم الفقيرة من الدهون .
- الابتعاد عن ملء المعدة بالمشروبات الغازية ، القهوة و الصودا الفقيرة بالحريات و ذات القيمة الغذائية المعدومة و تفضيل عصير الفواكه الممزوج بالحليب الطازج مع القليل من المواد الدسمة ، و الإكثار من السوائل كالماء أو ما ذكر سابقا قبل الأكل أو بعده بثلاثين دقيقة ، لتجنب ملء المعدة قبل تناول الطعام.
- ممارسة الرياضة بانتظام خاصة التي تسمح بتقوية العضلات ، و ذلك لزيادة حجمها وبالتالي زيادة وزن الجسم ، إذ لوحظ أيضاً تحسن في الشهية بسبب الرياضة و هكذا يمكن للنحيف أن يضرب عصفورين بحجر .
- إضافة الجبن ، البيض أو حليب البودرة للأطباق السائلة كالمرق بكل أنواعه لغناها بالحريرات و باعتبارها صحية .
- الوجبات التي نود إضافتها يجب أن تكون غنية بالحريرات و صحية و أن تحتوي مثلا على زبدة الفستق أو رقائق الخضروات ، الفواكه الجافة و اللحوم البيضاء مثلا الفقيرة بالدهون .
- إلياورت ، كعك النخالة ، كعكة الفواكه تعتبر من الأطعمة البديلة و التي لا تحتوي على سكريات كثيرة أو دهون و ينصح بها بشدة .
- ممارسة الرياضة بانتظام خاصة التي تسمح بتقوية العضلات ، و ذلك لزيادة حجمها وبالتالي زيادة وزن الجسم ، إذ لوحظ أيضاً تحسن في الشهية بسبب الرياضة و هكذا يمكن للنحيف أن يضرب عصفورين بحجر .
- إضافة الجبن ، البيض أو حليب البودرة للأطباق السائلة كالمرق بكل أنواعه لغناها بالحريرات و باعتبارها صحية .
- الوجبات التي نود إضافتها يجب أن تكون غنية بالحريرات و صحية و أن تحتوي مثلا على زبدة الفستق أو رقائق الخضروات ، الفواكه الجافة و اللحوم البيضاء مثلا الفقيرة بالدهون .
- إلياورت ، كعك النخالة ، كعكة الفواكه تعتبر من الأطعمة البديلة و التي لا تحتوي على سكريات كثيرة أو دهون و ينصح بها بشدة .
إرسال تعليق