الوجبات الخفيفة عند الاطفال تعتبر من الهوايات المحببة و هي لا تعني بالضرورة انها وجبات سيئة خاصة عند الصغار , اذ يمكن لها سد جوع خلال اليوم عند الطفل مع توفيرها للطاقة و المغذيات طوال اليوم وبالتالي ضمان اكل صحي و حياة صحية لأولادنا , لذا وجب البحث عن كيفية توفير وجبات صحية خفيفة لأطفالنا :
1- ترك الوجبات السريعة خارج المنزل لأنه و من طبع الاطفال طلب و بالحاح البسكويت , رقائق البطاطا مثلا حاملا اياها في يده , لكن بصفتنا آباء يمكن لنا أن نتحكم فيما يتوفر في المنزل من الاطعمة .
2- تفضيل أطعمة الحبوب الكاملة من رقائق و عجائن غنية بالألياف والتي توفر الطاقة و تعمل على زيادة قدرة التحمل .
3- اعطاء الأطفال عصير الجزر مع الخضروات الأخرى الغنية بالماء , أو مزيج الفواكه الغنية بالماء مع اليوورت بدون دسم , زبدة الفول السوداني مع التفاح أو الموز .
4- ترك ما كان يقدم في وجبة الفطور ( والتي حتوي في الغالب على البيض المخفوق و خبز الحبوب الكاملة ) الى ما بعد الظهيرة باعتباره وجبة صحية .
5- استبدال المثلجات الغنية بالمواد الدسمة و السكر المكرر بالفاكهة المجمدة مع اليوورت منزوع الدسم أو الحليب كلى شكل خليط .
6- ترك فاكهة طازجة أو على شكل مشروب في متناول أيدي الطفال مع مشتقات الحبوب الكاملة بدل الكعك و الحلويات و البسكويت و التي تعتبر غير صحية
باحتوائها على الدهون و المواد الحافظة و الملونات الى غير ذلك من المواد المصنعة .
7- التحقق من بطاقة المحتويات للاطعمة الجاهزة و الى حتى و ان كانت تحمل عبارة صحية أو منزوعة الدسم أو بدون كلستيرول فان أغلب تلك الأطعمة تكون بالعكس غنية بما يضر الأطفال من ما ذكر سابقا خاصة الكم الكبير من الحريرات و خطر زيادة الوزن عند أولادنا.
8- من عادة الاطفال حمل الحلوى أو الكعك أو مضغ اي شيء أمام التلفار مثلا بدون احتساب ما يستهلكه من حريرات ومواد دسمة و سكر مكرر لذا كان من الافضل تزويده بموزة مثلا , جبن منزوع الدسم أو رقائق الحبوب الكاملة أو أي شئ صحي آخر.
9- تقديم الاطعمة الصحية من فواكه وخضار و مشتقات الحبوب الكاملة باشكال مختلفة أو بمعنى آخر تستخدم قوالب معينة لاعطاء أشكال غير مألوفة لتلك الاطعمة الصحية لكي تستهوي الاطفال و تجعلهم يحبونها .
إرسال تعليق