جربوا هذه الطرق للتحكم في التوتر :
تقنيات الاسترخاء يمكن أن تعمل على خفض حدة التوتر و بالتالي المساعدة على التمتع بحياة صحية و سعيدة , اذ يمكن تطبيقها ذاتيا مع فعالية كبيرة .
و يعتبر الاسترخاء من أفضل الطرق المساعدة على التحكم في التوتر و الاجهاد , زيادة على تمكينه لنا من التخلص من الآثارالمدمرة للتوتر على الجسد و العقل و بالتالي اجتناب عدة أمراض مزمنة .
و من فوائد الاتسرخاء يمكن أن نذكر : خفظ عدد ضربات القلب , خفظ الضغط الدموي , خفظ معدل التنفس , زيادة الثقة الذاتية , التحكم في الغضب و الاحباط , زيادة التركيز و الانتباه , التخلص من توتر العضلات و الالم , زيادة تدفق الدم في الجسم .
و لزيادة فعالية هذه الطرق ينصح بممارسة الرياضة و الحصول على قسط كافي من النوم و التواصل الدائم مع العائلة و الاصدقاء لدعم النتائج المتحصل عليها من الاسترخاء .
نأتي الآن الى طرق الاسترخاء المساعدة على القضاء على التوتر مبسطة مع حفاظها على فعاليتها :
- الاسترخاء الذاتي : في هذه الطريقة نستعمل ايحاءات و صور ذاتية مع طرق تنفس استرخائي , مع ترديد رسائل ذاتية عن الراحة و الاسترخاء ( انا مستريح انا مسترخي ....) و ذلك لخفظ التوتر العضلي و ذلك بتخيل الاستلقاء في مكان هادئ يشعرك بالبعد عن كل ما يوترك و تحس فيه بطمأنينة كبيرة مع أخذ كل الوقت في ذلك .
- الاسترخاء العضلي التدريجي : وتتلخص في الشد التلقائي لكل عضلات الجسم ثم ارخاؤها وذلك لمعرفة الفرق بين التوتر والاسترخاء و بالتالي استيعاب لغة الجسد عندما يكون متوترا , اذ نبدأ بالاطراف السفلى للجسم ثم نتابع صعودا شد ثم ارخاء .. شد ثم ارخاء.. أصبع القدمين .. ثم القدمين .. وهكذا حتى نصل الى العنق و الرأس أو العكس من الاعلى الى الأسفل , الجسم يكون في وضع الاستلقاء أو في وضعية جلوس مريحة , حيث تكون مدة الشد 05 ثواني و الاسترخاء 30 ثانية .
- الطريقة الثالثة تشبه الى حد كبير الطريقة الاولى , اذ من خلاها يمكن للشخص الذي يعاني من التوتر أن يرسم صورة ذهنية له في مكان ما , ( البحر على سبيل المثال ) ثم يشغل حواسه محاولا استخدامها في التفكير في رائحة ماء البحر , ملمس الرمل , صورة الامواج و زرقة البحر , المغيب , دفء الشمس , و كل ما يشعره أو يذكره بلحظات الراحة والطمأنينية و السعادة اذ بمجرد البدا في هذه الطريقة يبدا التوتر بالانقشاع تدريجيا ليحل محله الهدوء و الاعتداد بالنفس .
إرسال تعليق