الرمان من الاغذية الصحية الخارقة

 السلام عليكم 

 الرمان grenade و هو من مقومات الحياة الصحية وجد في دراسة لجامعة كاليفورنيا أن الرمان 3 مرات اغنى بمضادات الاكسدة anti-oxydants بالمقارنة بالشاي و هو مصدر مهم لها , لاحتوائه على البولفينول polyphenol الفيتامين , vitamin c , البوتاسيوم , الديلفينين , delphinin , السيانيدين , cyanidin , و هي جميعها من مضادات الاكسة الطبيعية الصحية 

من مميزات الرمان : 

- مفيد للاسهال .

- مضاد للاتهاب و  anlgesic  و مسكن صحي للألم  خاصة ألم المفاصل . 

- مضاد للأكسدة  anti-oxydant .

- الرمان وقاية من سرطان الجلد , الرئة , القولون , سرطان الدم الثدي . 

 - يمكن للرمان ان يخفف من الاعراض الجانبية للعلاج الكيميائي side effects و العلاج بالاشعة لمرضى السرطان مع الزيادة في فعاليتهما العلاجية.

- ينصح بالرمان لمرضى السرطان و كوقاية منه ايضا . 

- يحسن الرمان من انسيابية الدورة الدموية و هو من مضادات الكولستيرول anticholesterol و الضغط الدموي و ينصح به كوقاية من امراض القلب و الشرايين .

 - يعتبر من المضادات الحيوية antibiotic and antiviral و ينصح به في حالات العدوى فيروسية كانت او بكتيرية مفيد جدا .

 - يعتبر الرمان من المنحفات wigeht loss اذ وجد انه يعمل على تخفيض الوزن و يمنع تشكل الجير في اللاسنان .

 - يمكننا تخزين الرمان grenade لاستعماله طوال العام .

- كمية الرمان  المنصوح بها يوميا هي كأس واحد من عصير الرمان  او ما يعادل 3 رمانات .

                                                                                                                                   الدكتور بوحفص ياسر

الليمون منافع لا تنتهي

السلام عليكم 

- الليمون يعتبر من المصادر الطبيعية  الغنية بالفيتامين (س)  vitamin c , حيث تحتوي 50 ml من عصير الليمون على حوالي ثلث 1/3 احتيجاتنا اليومية من الفيتامين (س) .

- الليمون كثافة غذائية عالية : بالنسبة للفيتامين (س) vitamin c و الحديد ايضا , الاملاح المعدنية و الكالسيوم و الذي يعني انه من الاطعمة اي الليمون / lemon التي تتوافق مع متطلباتنا الغذائية الحالية و التي تعمل على جعل حياتنا صحية جدا ,  طعام ذو كثافة غذائية عالية يساعد على امداد الجسم بمغذيات مفيدة ( الفيتامينات  vitamins و الفلافونويد flavonoids ) مع كمية اقل من الحريرات calories.

- الليمون من الفواكه المتوفرة طوال العام و الذي نعتبرة من المحتويات الثابتة في جميع اطباقنا بدون استثناء , و الذي يساعد على اعطاء نكهة و رائحة مميزة لجميع ما نتناوله من وجبات كالسلطات , اطباق الاسماك , الحساء , المرق , الاجبان و جميع الفواكه الاخرى وعصائرها بدون استثناء .

- هل يعتبر الليمون من العوامل التي تفرغ الجسم من الكالسيوم ؟

فكرة ترددت كثيرا في جميع الاوساط لكنها خاطئة , نعم فالليمون  lemon من الفواكه الغنية بالكالسيوم ( 25 ملغ في 100غ ) و هي نسبة تتعدى كثيرا نسبة 05-15 ملغ في الفواكه الاخرى , و نسبة ph+/++CA  والتي تقدر ب 1.4 تعتبر من النسب المناسبة جدا لاجسامنا و التي يغذيها تواجد الفيتامين (س) بنسبة كبيرة والذي يساعد  كثيرا على استيعاب كالسيوم الموجود في الليمون و الاتي من المصادر الاخرى .

- هل يعتبر الليمون من اسباب زيادة حموضة المعدة ام لا gastric acidity ؟

على الاطلاق اذ يعتبر الليمون من الاطعمة القاعدية المهدئة للاحساس بالحموضة , و ليس الحامضية اذ تتحد الاحماض العضوية الموجودة في الليمون مع البوتاسيوم لتطلق مركبات قاعدية مهدئة كما ذكرنا سالفا .

- هل يساعد الليمون في التحكم في وزن الجسم ؟

لا بالطبع , اذ لا يوجد اي طعام آخر يساعد على التحكم في الوزن الزائد للجسم , لكنه يمكن ان يساهم في مكونات حمية الرشاقة مهما كان نوعها لانه غير غني بالسعرات الحرارية .

- الليمون  من مضادات الاكسدة القوية anti-oxydants و هو عامل من عوامل الحياة الصحية لغناه بالفلافونويد flavonoids و هي مركبات عطرية قوية , تعمل بالتآزر مع الفيتامين (س) vitamin c و الاحماض العضوية على الحماية من الجذور الحرة free radicals و بالتالي من السرطان خاصة من سرطان المعدة ثاني السرطانات شيوعا في العالم و سرطان الحنجرة  .

- يساعد الليمون على الرفع من نسبة الكوليسترول النافع و الجيد (HDL) عند الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الضار منه و يعزوا الخبراء و البحثين ذلك لنوع من ( flavonoids) الموجود ايضا في البرتقال .

-  الليمون غني بالفيتامين (B9) vitamin أي حمض الفوليك و هو من عوامل الحماية من أمراض القلب cardiac disease و الاوعية .

الدكتور بوحفص ياسر  عن مجلة

 nutrition 

الرياضة تحمي من سرطان البروستات prostate cancer

السلام عليكم 

نسبة خطر الإصابة بسرطان البروستات prostate cancer انخفضت بحوالي 80 ٪ عند من يمارسون حوالي 03  ساعات رياضة sport activty أسبوعيا أقلها المشي السريع ، هذا ما خلصت اليه دراسة أجريت على حوالي 5000 متطوع منذ سنة 1986 عندهم نشاط مهني و النتائج بعد 15 سنة كانت تصب في صالح ان خطر الإصابة بسرطان البروستات الخطير قد انخفض بنسبة 70 ٪ عند من كانوا يمارسون نشاطا رياضيا لأكثر من 03 ساعات أسبوعيا جريا كان أو بالدارجة ، كرة مضرب ، سباحة إلى غير ذلك . 

هذا في ما يخص الوقاية منه أما فيما يخص المصابين بهذا المرض الخبيث فان الرياضة تحد من نسبة الوفيات mortality و بنسبة كبيرة يمكن ان تصل إلى 60 ٪ عند من يمارسون أكثر من 03 ساعات أسبوعيا أي رياضة ، حيث وجدت دراسة أجريت على أزيد من 7000  مصاب بسرطان البروستات prostate cancer و لمدة 18 سنة خلصت الى ان من يمارسون أزيد من 90 دقيقة مشي سريع أسبوعيا كانت  نسبة الوفيات عندهم  اقل بنسبة 46 ٪ من الذين يمارسونها لمدة تقل عن 90 دقيقة ، و جامعة هارفرد بكاليفورنا و بالأخص معهد الصحة العمومية هو من قام بهذه الدراسة. 

و من الأمور التي تقي من سرطان البروستات و تساعد في الكشف المبكر عنه هو التحاليل البيولوجية PSA  ، الفحص الشرجي و إصابة احد أفراد العائلة أو عامل الوراثة .

 

السكر الابيض القاتل الصامت ..

السلام عليكم 

السكر هو المرض , نعم يمكن أن تخفى هذه المعلومة على الكثير منا , ليس المقصود بالسكر الموجود في الفواكه , الخضر أو العسل بصفة طبيعية , بل هو السكر المكرر الاصطناعي rafined sugar المستخرج من قصب السكر و الشمندر السكري و الذي نجده في المواد الغذائية المصنعة , الحلويات , الكعك و إلى غير ذلك .

 السكر المكرر العدو اللدود الاول لصحتنا : أو كما قيل " السكر rafined sugar  هو سم و عادة أو مخدر للذوق أو حتى للاحاسيس " نعم الحلويات و السكريات تعطينا إحساسا لحظيا بالرضا  .. لكن مع الوقت يتحول هذا الاحساس الى رغبة لا يكمن التحكم فيها و التي تؤدئ بدورها الى عواقب غير محسوبة 

خاصة في ما يخص الصحة الجسمية والنفيسة مع حرماننا من الحياة الصحية التي ننشدها .

و يقال أيضا عن السكر القاتل الابيض الماكث في مائدتك " و هو طعام وهمي ذو تركيز كيميائي كبير ، غير حيوي لا علاقة له بالسكر الطبيعي النباتي أو الموجود في الفاكهة , لانه فقد السليلوز النباتي الموجود معه بالتدريج خلال مراحل تصنيعه , زيادة على فقدان الاملاح و الفيتامينات المصاحبة له , ومن استعمالاته الكعك أو السكاكر وهو ذو تركيز كبير يصل الى 100 بالمئة و مسؤول  عن تهيج الامعاء , عسر العضم , يتعب الكبد , يسبب مرض السكري diabète , يسبب تكاثر الطفيليات في الامعاء , الدمامل و الجمرة الخبيثة , تسوس الأسنان الى غير ذلك .

بكل بساطة هو مضر بقوة لصحة الانسان و لا طائل من تناوله .

- لكن نحن بحاجة الى السكر لنحيا ؟؟؟

نعم جسمنا بحاجة الى السكريات ليعمل لكن وبصفة خاصة الغلوكوز  و الموجود بكثرة في أطعمتنا الطبيعية غير التي تحتوي على السكر المكرر و الذي يجب أن

 نتخلص منه نهائيا ولا نبالي بذالك .

- ما الذي يحصل ذا تناولنا الكثير من السكر المكرر ؟؟

الزيادة في الوزن خاصة اذا كان مخزون السكر  في الجسم كاف و بالتالي يحول الفائض منه الى شحوم  obesity و مواد دسمة تساهم في الزيادة في الوزن مع ما يترتب عن ذلك من أمراض .

- كيف يمكننا التوقف عن استهلاك السكر المكرر rafined sugar ؟؟

السكر موجود بكثرة في أطعتنا لذا وجب التعرف عليها والتوقف عن استهلاكها تدريجيا و البداية :

* التوقف عن شرب الصودا : كالمشروبات الغازية منها و غير الغازية  كالكوكاكولا  coca-cola, ريدبوا  red bull , اورنجينا , فانتا و الى غير ذلك من المشرويات المحلاة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر المكرر  , حيث نجد في بعضها أكثر من 40 غرام في علبة واحدة مع أن احتيجاتنا لا تتجاوز 50 gr غرام يوميا .

* 

التوقف عن تناول القهوة  coffee المحلاة كثيرا و الشاي أيضا ... ليس القهوة في

حد  ذاتها أو الشاي :

المشكل يكمن في استعمال السكر المكرر بكثرة في الشاي و القهوة لذا ينصح بالابتعاد نهائيا عن ذلك و التوجه نحو اشتكشاف الذوق الحقيقي لهما من دون اضافات... " لذا جربوا الشاي بالعسل " على الرغم من محتواه الغني بالسكر الا أنه مغذي جيد -العسل- honey .

و للنجاح في عملية الاقلاع عن تناول السكر المكرر ينصح بالقيام بذلك بالتدريج و عدم التحمس و قطع الامداد نهائيا لأن الطبع يغلب التطبع .

كانت هذه أمثلة عن الاطعمة التي تحتوي السكر المكرر rafined sugar و غيرها كثير لذا وجب علينا  التعامل بحكمة وحزم مع هذا المشكل الذي تربى عليه الكثيرون و يتطب معرفة شاملة بما يمكن أن يحدثه من سكري diabetes و ضغط دم و أمراض قلبية و سكتتات دماغية AVC... نعم و ما نعيشه من ارتفاع في نسب هذه الامراض خير دليل على ذلك. 

احذروا أرجوكم فمضاعفات تلك الامراض لا طاقة لنا بها .. احيطكم علما أنني من انصار الاطعمة الخالية من السكر المكرر rafined sugar و منذ مدة و من ما لمسته من نتائج هو الوزن المناسب لقامتي و الحمد لله على سبيل المثال لا الحصر 

 الدكتور بوحفص ياسر

أحسن 05 اشياء لحياة صحية

السلام عليكم

ينصح خبراء الصحة بخمسة  أشياء لا غنى عنها لحياة صحية سعيدة :

- ممارسة الرياضة  sport activity : من مقومات الحياة الصحية helthy living على الاقل 30 دقيقة مرتين في الاسبوع من مشي سريع الى الجري أو اسعمال الدراجة الهوائية و ذلك بصفة منتظمة زيادة على الذهاب للتسوق أواحضار الاولاد من المدرسة مشيا على الاقدام أو الذهاب الى العمل أو قضاء الحاجيات الخفيفة  ممام يقوي عمل القلب و الدورة الدموية زيادة على المساهمة في اعتدال المزاج و الحصول على نوم استرجاعي good quality sleep مفيد و تحسين حالة المصابين بالسكري .

- غذاء متوازن healthy diet :  الاكل من كل شيء  صحي و طبيعي لكن بقدر مع التركيز على محصلة يومية مكونة من 05 فواكه و خضار يوميا مع  الحليب أو أحد مشتقاته زيادة على الاسماك  و اللحوم الفقيرة من الدهون و الماء من 1 الى 2 لتر يوميا مع القليل من الاطعمة أو المشروبات الحلوة.

- الاسترخاء  relaxation : من مقومات الحياة الصحية أكثر من نصف الموظفين في جميع الميادين يحكمون على معدل القلق stress and anxiety في العمل بانه مرتفع لذا وللحصول على ينصح باخذ نفس بين العمل و الاولاد و المشاغل الاخرى وذلك باخذ قيلولة صغيرة أو حمام دافئ أو قراءة كتاب مع الحرص على 08 ساعات نوم يوميا .

- الضحك  :  ممارسة الضحك و التبسم الدائم : نعمة صحية نجهل الكثير عنها نعم يمكن القول بأنه يجب علينا ان نتعلم الضحك و ذلك لما فيه من احساس براحة البال و اسهامه في تحسين حالة القلب و الاوعية الدموية و الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي و هو مضاد للارق و القلق والاجهاد .

- من الاشياء الصحية الهامة هو الابتعاد قدر الامكان عن المنبهات كالقهوة coffee و الكوكا كولا coca cola و التدخين و الحد منها و تطهير الجسم منها مع التمتع بحياة نقية صحية خالية من المكدرات . 

 

حبة تفاح بين الوجبات

السلام عليكم

التفاح apple يعتبر من احسن 10 عشرة أغذية في العالم حسب مجلة مايو كلينيك الامريكية 

 

 - فاكهة التفاح apple لها من الفوائد ما يدهش ، حيث تحتوي على مواد مغذية و مواد تعمل على حفظ استقرار عملية الايض ، مفيد جداً للقلب و هي معدل للشهية ، باحتواؤه على الألياف خاصة القابلة للذوبان يكسب التفاح خاصية التحكم في نسبة السكر  في الدم ، و تعمل تلك الألياف بفضل خاصية الالتصاق على التقليل من سرعة امتصاص السكريات المتواجدة في التفاح و بكثرة . 

- تحتوي حبة التفاح على مضاد للأكسدة anti-oxydants يعرف باسم كيرسيتين quercetin و هي من الفلافونويدات flavonoids و من فوائده الوقاية من مرض الربو ، أمراض القلب و بعض  الأنواع من السرطان cancers و توجد أيضاً هذه المادة في البصل و الشاي الأخضر green tea . 

يقال انها الفاكهة اي التفاح apple رقم واحد فيما يخص الحماية من للكولستيرول  .

- مضادات الاكسدة anti-oxydants مثل polyphenols تسمى ايضا مضادات الصدأ لأنها تحارب المؤكسدات و هي الجذور الحرة free radicals و بالتالي تمنع خلايانا وأجسامنا من الشيخوخة بسرعة و يحتل التفاح المرتبة الخامسة في قائمة الاغذية الغنية بمضادات الاكسدة anti -oxydants وهي مرتبة مهمة تجعله من الاغذية الصحية جدا و المفيدة .

تشير آخر الدراسات ان أكبر مستهلكي التفاح يبدون بعض الحصانة ضد السكري ، أمراض القلب خاصة السكتة القلبية  بالإضافة الى عدة أمراض أخرى ، و من فوائد التفاح الصحية  أيضاً مساعدته على التحكم في وزن الجسم  لان الطاقة التي تستهلك في هضم تفاحة واحدة تساوي ضعف الطاقة الموجودة في تفاحتين .

و النتيجة لا يجب في أي حال من الأحوال  تفويت فرصة استهلاك و لو تفاحة one apple واحدة يوميا لما لها من فوائد لا تحصى . 

في الاخيرالميزات الأساسية للتفاح هي : 

- يحمي الدماغ و مضاد للزهايمر .... كأسين من عصير التفاح يوميا .

- مضاد للسرطان .

- مضاد للامساك .

- يحمي القلب و مضاد للكلستيرول.

- منحف بحرقه للدهون و كابح للشهية .

- خاصيتة المضادة للأكسدة تحارب , الشيخوخة السريعة , اضطرابات الذاكرة و الايض و التجاعيد.  

الأنترنت مساوئ و محاسن

الانترنت مساوئ و محاسن 

في بداياتها كانت الانترنت internet وسيلة للبحث و التعلم و التعمق في المعرفة واليوم لا زالت تشكل حدثا مهما مكننا من التواصل مع الملايين من الاشخاص عبر العالم وسهل علينا الولوج الى المعلومة والحصول عليها والحصول على مادة علمية أو  ترفيهية ذات قيمة و بصفة غير محدودة.

الانترنت في الميزان 

السلام عليكم (internet)

 الموضوع الذي نحن بصدد التطرق له هو وضع الانترنت في الميزان بسرد المحاسن والمساوئ و القاء الضوء على ما نجنيه من وراء هذه الوسيلة التكنولوجية الحديثة.

والمهم في هذا الموضوع هو مناقشة سلبيات الانترنت و التي نسردها اولا لما قد يخفى عن كثيرين من مضار :

- الانترنت يمكن ان تمدنا بمعلومات كاذبة وسيئة و ذلك لعدم تمكننا من التحقق من صحة ما نطلع عليه في بعض الاحيان .
- المواقع الاباحية وسهولة الوصول اليها مما يشكل خطرا كبيرا علينا و على أولادنا .
-طغيان الاشهار في بعض الاحيان مما يجعل الاستخدام الأمن و المفيد مستحيلا .
- سهولة الولوج الى الانترنت و الضرر الذي يمكن ان تشكله على الاطفال .
- سهولة الوقوع في شرك الهاكرز hackers مثلا أو منظمات خطيرة و ذلك لما توفره الانترنت لهذه الاخيرة من سهولة الوصول الى الهدف.

- الادمان على الانترنت يمكن ان يتطور بسرعة فائقة جدا و يشكل خطرا على كيان الفرد.
- نسيان أوقات الصلاة والذكر والدعاء و البعد عن الله.
- زخم معلوماتي كبير جدا يمكن ان يشتتنا و يضيع علينا وقتنا في البحث عن هذا الملف و أخذ هذا و ترك ذلك .
- الادمان على الانترنت والجلوس أمامها بالساعات و ترك الحياة الحقيقية و العيش في أخرى افتراضية.
- يمكن ان تسوء الحالة بطغيان رغبة الانترنت حى على رغبة الاكل و النوم والمعاشرة الزوجية .
- اهمال الزوجة والعائلة و الاولاد و ما ينجر عنه من تفكك الروابط الاسرية .
- مشاكل صحية من قصر نظر و اجهاد في العينين .
- اكتئاب depression (عدم التواصل مباشرة مع الناس لفترات طويلة) وذلك بالانعزال والانطواءمع القلق و النرفزة السريعة .
- وجع في الراس و الظهر .
- زيادة في الوزن obesity وفي أحيان اخرى نقصان كبير في الوزن .
- اجهاد بدني و نفسي burn-out.
- أرق و نوم غير صحي insomnia و غير استرجاعي.

المحاسن:

- الانترنت تعتبراسهل وسيلة للتواصل (  tik-tok  instagram massenger facebook twitter) مع الملايين من الناس والاشخاص في شتى انحاء العالم سواء بالرسائل الالكترونية الايميل (e-mail) أو المواقع الاجنبية websites التي تعطي لنا نظرة عن الدول و الثقافات الاخرى زيادة على التعرف على أحوال اقاربنا او معارفنا أو اي شخص عزيز علينا في اللحظة .
-الانترنت internet تمكننا من تحسين قدراتنا التكنولوجية في مجال الاعلام الآلي و المطالعة والتحكم في كيفية عمل صفحات النت و ذلك بطريقة مرحة وغير مملة .
- الانترنت تمدنا بزخم اعلامي كبير و تعتبر مورد لا ينضب للمادة العلمية و الترفيهية و التثقيفية يمكننا من الوصول الى ما نريد بضغطة زر واحدة من موسوعات encyclopedies و معاجم و ملفات بمختلف انواعها من سمعي و بصري و مكتوب كالكتب و المجلات.
- الانترنت تمكننا من توسيع مجال معارفنا بطريقة متطورة سهلة و لحظية (وسيلة تبادل معلومات فائقة السرعة) و بدون أن نتحرك من أمام الكمبيوتر مما يساعدنا في حياتنا العملية و الشخصية و الدينية والمهنية والتربوية .
- يمكننا ان تكون مورد رزق حلال و ذلك في مجال التسويق و الاشهار و التجارة (التجارة الالكترونية) على سبيل المثال .
- الانترنت تجعلنا مبدعين مبتكرين ان أردنا و تمكننا من اطلاع غيرنا على ما توصلنا اليه في هذاالمجال من تاليف و انشاء مواقع و برامج و مدونات و أفكار ابتكارية .
- وسيلة ترويح عن النفس .
- وسيلة استكشاف .
- وسيلة بحث عن زوجة أو عمل مثلا .

    

Image par Gerd Altmann de PixabayImage par Gerd Altmann de Pixabay

طريقة فعالة للتخلص من التوتر

 السلام عليكم 

 طريقة الشد العضلي المتدرج طريقة صحية و فعالة في التخلص من التوتر و القلق anxiety stress and  وهي طريقة تجعلك  تستخدمها لعد اسباب نذكر منها :

 - تحرير التوتر العضلي و اراحة الجسد .

 - تفريغ التوتر stress .

  - التخلص من التعب و الاعياء .

   - لتخلص من الاحاسيس السلبية . 

 - relaxation تحقيق استرخاء عميق . 

كيفية الاستعمال 

-الجلوس باعتدال في الكرسي مع  اغلاق العينين  .

-اجراء مسح جسدي من الراس الى القدمين بتوجيه الانتباه الى المناطق المؤلمة و المشدودة مع تحديد مناطق سيطرة الاحاسيس و المشاعر السلبية .

- اخذ نفس عميق بواسطة البطن مع اجراء شد عضلي ارادي خفيف لكامل الجسد ثم انترك الهواء يخرج تدريجيا مع ارخاء الشد العضلي تدريجيا ايضا و الاحساس بالاسترخاء و الراحة .

 - توجيه الانتباه الى الراس مع اخذ نفس عميييق من البطن و شد عضلات الراس و الرقبة في نفس الوقت ثم نرخي الشد تدريجيا مع اطلاق الزفير و الاحساس في نفس الوقت بالراحة و الاسترخاء relaxation و الصحة , تخيل انه مع كل زفير تتحرر من التوتر و الشد الالام و الافكار السلبية , نفس الشيء تفعله مع ذراعيك و يديك ساقيك و قدميك الجدع الصدر البطن .

- عند الانتهاء من كل مناطق الجسم منطقة منطقة نتوجه الى كامل الجسم ونعيد عملية اخذ النفس العميق مع شد كامل الجسم عضليا

مع ارخائه واراحته و  ترك الهواء يخرج مع زفير طويل و في نفس الوقت  الاحساس بالاسترخاء و الراحة تعم كامل الجسد

                           د . بوحفص ياسر   

Image par Gerd Altmann de Pixabay

هل تعاني من التوتر ؟

السلام عليكم 

طرق صحية وطبيعية يمكن ان نستعملها يوميا للتقليل من حدة التوتر التي يعاني منها اغلب الناس , ندكر منها COHÉRENCE CARDIAQUE و التي اثبتت فعاليتها في التحكم في التوتر مهما كان مصدره و حدته  , نمط الحياة  السريع و المعقد  جعلنا معرضين و بصفة مستمرة لضغوطات مهنية و اجتماعية واسرية شديدة  ادت الى سيطرت التوتر على حياتنا 

غالبية الناس لا تدري ان التوتر الدائم يسيطر على حياتهم والقلة القليلة من تعلم ان  التوتر هو الذي يجعلهم يحسون بعدم الاطمئنان و عدم الراحة والشد العضلي و الى غير ذلك من الاعراض ....لكي لا اطيل عليكم اود اليوم ان احدثكم عن طريقة طبيعة وصحية ان طبقت لمدة 05 دقائق ثلاثة مرات يوميا سوف تساعدكم على التحكم فيه و النتائج سوف تاتي باذن الله مع الوقت , شريطة ان نداوم عليها لمدة كافية نوعا ما و النتائج لن تتاخر بالظهور  

الطريقة هي طريقة تنفسية طبيعية امنة لابعد الحدود مناسبة لجميع الناس ,حتى المرضى تتلخص في   اجراء 06 دورات تنفسية بين شهيق و زفير في الدقيقة الواحدة لمدة 05 دقائق و لثلاثة 03 مرات يوميا,  سوف تتحول حالتكم  ايجابيا مع المداومة و الصبر و هو ما يتطلبه الوصول الى التناغم القلبي و العقلي

 التوتر يؤثر على ضربات القلب و التي تفقد تناغمها مع الوقت وهو ما يؤثر على الدماغ سلبيا وبصفة  مباشرة و العكس صحيح 

الوصول الى ضربات قلب صحية متناغمة ومتناسقة يؤثر ايجابيا على الدماغ و بالتالىي على الصحة النفسية 

فيديو يوضح التفنية

.سوف لن تاخذ منك هذه الطريقة الكثير من الوقت لكن نتائجها حتما ايجابية وتستحق منك  المحاولة فلا تبخل نفسك 

 

05 اطعمة تخفض من الكوليستيرول

السلام عليكم 

من الأطعمة التي تعمل على خفض نسبة الكوليستيرول cholesterol في الدم نذكر اهم 05 منها و التي يجدر بنا ان نحرص على ان تأخذ مكانها على موائدنا ، الكوليستيرول السيء سيء كإسمه bad cholestrol من ألد أعداء القلب و الشرايين يؤدي ارتفاعه الى ظهور عدة أمراض ذات عواقب وخيمة على صحة الإنسان  والبداية تكون من البحر : 

 

- الأسماك fish من اجود الأطعمة و اكثرها صحية تعمل على خفض نسبة الكوليستيرول السئ ldl cholesterol ، غنية جداً بالأحماض الدهنية الأوميغا ثلاثة omega 3 و هي مواد مضادة للالتهاب ، مفيدة جداً للقلب و صحية جدا و مضادة للاكتئاب أيضاً antidepressive و من أفضلها نذكر : التونة tuna ، السردين و التي تعمل على التقليل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الشريانية بنسبة 18 بالمئة و ينصح بتناولها و لو مرة واحدة في الأسبوع . 

- الخضر و الفواكه : من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة anti-oxadants و الالياف ، نسبة 05 وحدات يوميا تكفي لحمايتنا من أمراض القلب و الشرايين و هي من اهم الأطعمة التي تعمل على خفض نسبة الكوليسترول و التحكم في الوزن wheight control . 

- زيت الزيتون olive oil من افضل البدائل و هو أساس حمية البحر الأبيض المتوسط الصحية يحتوي هو و الزيتون على الأحماض الدسمة المشبعة الأحادية المفيدة جداً للقلب على خلاف الأحماض الدسمة المشبعة التي تشكل خطرا على صحة القلب و الشرايين ، إضافة الى مضادات الأكسدة التي تعمل على التقليل من التهاب الأوعية الدموية و تعديل نسبة الكوليستيرول و السكريات الثلاثية triglycerides . 

- ثمر الجوز و المكسرات بصفة عامة تعتبر من احسن البدائل الصحية و أفضلها ، لاحتوائها على مضادات الأكسدة ، الأحماض الدهنية الأحادية المشبعة ، الفيتامين ( E ) ( B) vitamin ، الالياف ، البروتينات proteines ، المغنيزيوم و البوتاسيوم و ينصح بإستهلاك 30 غرام يوميا على الأقل 05 مرات أسبوعيا . 

- الصوجا من احسن المصادر الغنية بالبروتينات و التي تغنينا عن استهلاك اللحوم الحمراء الغنية بالكوليستيرول الضار السئ bad cholesterol و التي تعتبر خير بديل صحي عنها و من الأطعمة التي تعمل على خفض نسبة الكوليستيرول الضار نذكر أيضاً : الليمون الهندي ، صلصة الطماطم الطبيعية ، التفاح مع الإكثار من عصير الفواكه بكل أنواعه ، الياغورت ، الحليب ، الجبن الى غير ذالك من الأطعمة الغنية بالستيرول sterols الطبيعي المخفض لنسبة الكوليستيرول الضار . 

الدكتور بوحفص ياسر  

 

الليكوبين ... الحماية القصوى من أمراض البروستات

السلام عليكم 

الطماطم لحياة صحية 

الملون الأساسي في الطماطم و  يعتبر من المضادات القوية للأكسدة ، من المواد التي تقي من مشاكل البروستات على أنواعها ، يوجد على نوعيتين trans و cis هذه الاخيرة هي الأكثر فائدة لجسم الانسان .

النوعية trans هي المهيمنة و بالتالي ينصح بتناول الطماطم المطبوخة او المحضرة و لا يهم باي طريقة ، لتحول النوعية trans من الليكوبين الى النوعية cis و تواجدها بكثرة في. صلصات الطماطم ، الكيتشوب ، عصائر الطماطم و الى غير ذلك من المصادر و الأطعمة المحضرة بالطماطم .

 و من ما يزيد من قابلية امتصاص الأمعاء لمادة الليكوبين هو الزيت و هو امر يدعم استهلاك و تناول الطماطم المحضرة على الوجوه كلها يضاف الى ذلك تواجد مادة البتاكاروتين و هي ايضا مساعدة على سرعة و زيادة امتصاص مادة الليكوبين.

يكفي الانسان تناول حصة واحدة من مشتقات او المواد المحولة الطماطم يوميا للحصول على الفائدة المتوخاة . 

تقي مادة الليكوبين من عدة انواع من السرطان خاصة سرطان البروستات و هي مادة مساعدة على الحماية من أمراض العين و القلب.


 . 

اللوز .. قصة مع الكوليسترول .

السلام عليكم 

- يحتوي اللوز و بكثرة على الفيتوستيرولات ، حيث ان  ٣٠ غ او حوالي ٢٥ لوزة تحتوي على ٣٢ مغ من هذه المواد و التي تشبه الى حد كبير تركيبة الكولستيرول  الحيواني الموجود في اللحوم و مشتقاتها ، هذه التركيبة تسمح للفيتوستيرول  بالدخول في منافسة حادة مع الكولستيرول الضار ذو المنشأ الحيواني على مستوى الأمعاء مما ينتج عنه انخفاض امتصاص هذَا الأخير ( اي الكولستيرول الضار ) . 

- من جهة اخرى مكنت دراسة موسعة اشتملت على ٤١ تجربة إكلينيكية من التوصَل الى نتيجة مفادها ان تناول  حوالي  ٠٢غ من الفيتوستيرول  يخفض نسبة الكولستيرول الضار بعشرة من المئة ١٠٪‏  و يمكن ان تصل الى ٢٠٪‏ في حالة تطبيق  حمية قليلة الدسم خاصة المشبعة منها و الكولستيرول . 

- في الأخير كمية ٠٢غ من الفيتوستيرولات من الصعب علينا الحصول عليها يوميا و خاصة من اللوز لذا فالحل يكمن في استعمال المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه المواد مع العلم انها موجودة في الزيوت النباتية خاصة زيت الذرة و الصوجا . 

 

فوائد الثوم

السلام عليكم 

هو مضاد للالتهابات ، من مضادات الأكسدة ، مطهر ، مضاد للكولستيرول ، منشط جنسي صحي  ، استعمل منذ ٥٠٠٠ سنة في آسيا الوسطى اكتسب صفة الدواء المعجزة لما يتميز به من خصائص دوائية و غيرها .

-اكتسب خاصيته المطهرة من احتوائه  على احماض الفينوليك و التي تعمل كمضاد للعدوى البكتيرية التي تصيب الجهاز الهضمي و التنفسي .

- يسمح بذوبان التجلطات  الدموية و بسهولة سيولة الدم في مختلف الأوعية الدموية خاصة منها الاوردة ، محتوياته الكبريتية تعمل على عدم ظهور مرض تصلب الشرايين و بالتالي الحد من خطر الأزمات القلبية و ضغط الدم المرتفع .

- استهلاكه المنتظم يُحد من خطر ظهور و تطور سرطان المعدة و القولون و يمنع او يقضي على طفيليات الجهاز الهضمي و من جهة اخرى يقوي خاصية الهضم و ذلك بدعمه للجراثيم المعوية المساعدة للهضم و الصديقة لجسم الانسان . 

- محتواه من الفيتامينات التالية : À B C و  E يجعل  منه من المضادات القوية للزكام . 

من جهة اخرى ينصح بعدم الاسراف في استعمال الثوم لما له من مضار خاصة حريق المعدة او نخر الجلد عند الاستعمال الموضعي ، فلا افراط و لا تفريط اذا . 

 

الانترنت و مواقع التواصل الاجتماعي ... ادمان أقوى من ان نتخلص منه

السلام عليكم 

كتب أحدهم على حسابه في فيسبوك " الإقلاع عن فيسبوك أصعب من الإقلاع عن التدخين" ويبدو أن هذا الأمر صحيح  علميا إلى حد بعيد، ذلك أن دراسة نشرت أخيرا أفادت أن الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي بات قوى من الإدمان على الكحول والمخدرات ، وأظهرت دراسات نشرت في دول عربية وأوربية أن من الآثار السلبية التي تلحق بالشخص الذي يدمن على المواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستغرام كثيرة و نذكر منها حب الوحدة والانعزال عن العائلة والشعور بالتوتر والخمول الجسدي والاكتئاب وغيرها إذ توضح دراسة أجرتها جامعة كورنال الأميركية ونشرت نتائجها في ديسمبر الجاري، أن الكثير ممن يحاولون الإقلاع عن موقع فيسبوك يعودون إليه لاحقا.

واعتمدت الدراسة على دعوة مجموعة من مستخدمي فيسبوك إلى إغلاق حساباتهم في الموقع لمدة 99 يوما، والكتابة عن شعورهم خلال 33 يوما، واكتشف القائمون على الدراسة عوامل تجبر الكثيرين على العودة إلى الموقع الاجتماعي، مثل اعتبار أن الموقع إدمان لا راد له، وآخرون معنيون بصورتهم أمام الناس لذلك يسعون إلى العودة للموقع .وحسب الدراسة فإن هناك 1.49 مليار مستخدم فعال لموقع فيسبوك الذي يعتبر أضخم شبكة اجتماعية في العالم.وكانت دراسة علمية نشرتها صحيفة "ديلي ميل" البريطانية في اوت الماضي أشارت إلى 

وجود 400 مليون شخص يعانون من الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي في العالم

.

آثار أخرى

ويقول الخبير الإعلامي ياسر عبد العزيز " إن الوقت الذي ينفق على مواقع التواصل يزيد عن الفائدة المرجوة منها، إذ إنها تأتي على حساب أنشطة أخرى اجتماعية ومعرفية.وتابع " قد يكون الإطار المعرفي الناتج عن مواقع التواصل مزيفا أو غير مطابق للواقع، وقد يؤدي إلى استلاب الشخص أي تحييده عن الحقيقة".ووأوضح عبد العزيز أن الإدمان على مواقع التواصل يرتبط بعاملين: أولا، الفترة الزمنية التي يمضيها الفرد على مواقع التواصل الاجتماعي، وثانيا الحيز الذي تحتله موضوعات واتجاهات مواقع التواصل في وعي المستخدم.
وأضاف عبد العزيز أن الإدمان على مواقع التواصل لا يعتمد على الوقت فحسب، بل يمتد إلى الإطار المعرفي للفرد الذي تسيطر عليها الإفادات المتتالية عبر تلك المواقع.
لكن أمر التخلص من الإدمان على مواقع التواصل الاجتماعي صعب، إلا أن هناك ثمة خطوات للإفلات من هذا الإدمان، تبدأ بإدراك الشخص لخطورة إنفاق ساعات طويلة في اليوم على الشبكات الاجتماعية.ويدعو عبد العزيز مستخدمي مواقع التواصل إلى توزيع الوقت الذي ينفقونه عليها على أنشطة أخرى، مثل استعمال وسائل إعلام أخرى، والتفاعل الاجتماعي المباشر مع الآخرين، فالعائلة التي تجتمع في مكان واحد لكن كل فرد فيها منعزل بواسطة "آي باد" أو هاتفه الذكي بات مشهد واقعي.

 

Image by Artist and zabiyaka from Pixabay

06 أشياء لحياة صحية جداً

السلام عليكم 

نعم هي ستة أرقام ان حافظت على عدم تجاوزها سمحت لك بالتمتع بحياة صحية و سعيدة :  

 

- محيط البطن و الذي يعتبر احسن مؤشر على صحة القلب  - أي محيط للبطن  و الذي يقاس عند مستوى السرة - لا يجب ان يتجاوز 87 سم عند المرأة و 100 سم عند الرجل و هو من المؤشرات الجيدة للسمنة و تواجد الشحوم بالجسم و التي تعمل على إفراز هرمونات تزيد من الشهية و مواد مسببة للاتهاب المؤدي لعدة أمراض نذكر منها القلب و السكري . 

- الاحتياجات من الحريرات يوميا للنساء 2000 حريرة و للرجال 2600 حريرة  و تحسب بضرب وزن الجسم بالكيلوغرام في 2,2 قسمة 13 عند المرأة و 15  عند الرجل و ان كنتم من الذين يسعون الى فقدان الوزن و بجد ينصح بإنقاص حوالي 400 حريرة يوميا . 

- نسبة الكوليستيرول في الدم لا يحب ان تتجاوز 2,5 غ  في اللتر أما بالنسبة الكوليستيرول منخفض الكثافة السيء فلا يجب ان تتجاوز 1,6 غرام في اللتر . 

- الضغط الدموي لا يجب ان يتجاوز 149/90و ان كان كذلك فاستشارة الطبيب في هذه الحالة ضرورية ، مع على العلم ان أرقام تتراوح بين  120/80 و 139/89 تحتم عليكم زيارة الطبيب أيضاً .   

- نسبة الدهون الثلاثية - و هي مركبات دهنية سكرية تستدعى عند الحاجة إليها خاصة بين الوجبات  - و التي لا يجب ان تتجاوز 1,5 غ في اللتر و ان حدث و ان تجاوزت تلك النسبة فهي مقرونة في غالب الأحيان بمرض الشرايين التاجية خاصة إذا كانت مصحوبة بانخفاض في نسبة الكوليستيرول الجيد و عند المرأة  بالتحديد .  

- ضربات القلب يجب ان تكون محصورة بين 60 و 90 ضربة في الدقيقة و هي منخفضة بصفة عامة عند الرياضيين لذا وجب الاتصال بطبيب إذا كانت فوق أو تحت الأرقام المذكورة أعلاه . 

يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الدهون ومع ذلك يعتبر صحي جدا !!

السلام عليكم 

المصدر : مايو كلينيك 

- غالبية  الدهون الموجودة في زيت الزيتون هي أحماض دهنية أحادية غير مشبعة و التي تعتبر صحية .

- الأحماض الدهنية الاحادية أو المتعددة غير المشبعة تساعد على خفض نسبة خطر الاصابة بأمراض القلب , و تعمل على انقاص نسبة الكولستيرول بصفة عامة و البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة المسماة الكولستيرول الضار بصفة خاصة , مع تعديل في عملية تخثر الدم .

- بعض الأبحاث أشارت الى عمل هذه الاحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية  أوالمتعددة على تنظيم وتعديل نسبة الانسولين مع مراقبة نسبة السكر في الدم مما يساعد مرضى السكري خاصة النوع الثاني منه .

- لكن غالبية الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون تحتوي على نسبة عالية من الحريرات لذا ينصح استعمالها بقدر , وتفضيل الاطعمة التي تحتوي على الدهون ذات الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية مثل زيت الزيتون بدل التي تحتوي على الزيوت المهدرجة أو المشبعة مثل الزبدة والمارغرين الصلبة .

- اضافة زيت الزيتون الصحي الى الاطعمة التي حضرت بالزيوت والدهون غير الصحية لا يردها صحية للقلب بصفة خاصة .

- يجب الحذر من أن الضوء و الحرارة و الهواء يمكن أن تؤثر على لون و نوعية زيت الزيتون مما يفقده خصائصه , لذا وجب حفظه في مكان مظلم مع درجة حرارة منعشة نوعا ما أو في الثلاجة و ذلك للحفاظ على خصائصه المغذية الصحية و المفيدة حتى الذوق يمكن أن يتأثر ايضا

- الوقت يلعب دورا في التأثير على نوعية زيت الزيتون مما جعل الاخصائيين ينصحون باستهلاك زيت الزيتون في مدة تتراوح من 06 أشهر الى السنة بعد فتح قارورة الزيت. 

 

تخلص من التعب .. طرق طبيعية

السلام عليكم 

ارهاق , تغير الفصول , توتر .. اذا كان التعب يقلقكم .. ليس لكم سوى تجريب الطرق الصحية المذكورة في هذا الموضوع و التي تعتبير طبيعية الى حد كبير و ذات منافع جمة :

الاطعمة الطبيعية :

- الفواكه خاصة الفراولة , التوت , العنب , الكيوي , البرتفال و الليمون , الليمون الهندي و التي تعتبر من اغنى الفواكه من حيث الفيتامينات .

- الخضار : الملفوف، والبقدونس، والسبانخ، والجرجير والفجل والفلفل والفطر .

 - الحبوب الكاملة  : كالارز ,  العجائن , الخبز , العدس , الحمص ... الى غير ذلك من بقوليات جافة .

- المكسرات : الفول السوداني , البندق , اللوز , الجوز .

- التوابل كالقرفة و الزنجبيل.

الزيوت الاساسية : 

- و ضع القليل من زيت النعناع الاساسي تحت اللسان في حالة التعب البدني مرة صباحا و اخرى مساءا  .

- القليل من زيت البرتقال المر مع كمية من السكر تحت اللسان صباحا , و في الظهيرة و مساءا في حالة التعب الذهني .

الاعشاب الطبية :

- منقوع الزنجبيل , الجينسنج , الهيل  و القرفة .

- اخذ حمام منشط بالنعناع أو بلسم الليمون .

- اخذ حمام بالهندباء أونبات القراص.

- اخذ ورقة أو اثنين من المردقوش مع كأس حليب ساخن محلى بملعقة سكر أو عسل و هذا في حالة الارهاق الذهني .

وفي حالة استمرار التعب و عدم التخلص منها بالطرق الطبيعية و الصحية مع تأثيرها بشكل جلي على الحياة اليومية يرجى الاتصال بطبيب في أقرب فرصة .

                                                                     الدكتور ياسر بوحفص

زيادة الخصوبة ... للرجال و النساء

السلام عليكم 

 

لزيادة الخصوبة هذه بعض الطرق الطبيعية الصحية المساعدة على زيادة فرص وقوع الحمل و تخص في مجملها الأطعمة الصحية التي يجب على الزوجين اللذان يريدان  الإنجاب تفضيلها و التركيز عليها :

- البروكلي ، البرتقال و الفلفل الأخضر أطعمة تحتوي على الفيتامين ج و الذي أظهرت تجربة على ١٥٠ سيدة فعاليته ، قسمت تلك المجموعة الى قسمين ، نساء القسم الأول أعطيت لهن مكملات من الفيتامين ج أما المجموعة الأخرى أخذن مكملا لا مفعول له  و بعد ٠٦ اشهر أظهرت النتائج زيادة خصوبة المجموعة الأولى أي مجموعة الفيتامين ج الصحية  بنسبة ٢٥ ٪ و المجموعة الثانية بنسبة ١١٪ ، حتى نسبة البروجيستيرون زادت عند المجموعة الأولى و هو هرمون أنثوي يساعد على تهيئة الرحم للحمل ، و من الأطعمة المساعدة على زيادة الخصوبة نذكر أيضاً : الشمام ، الفراولة ، الطماطم ، الخضر الورقية و البطاطا و الهدف الذي يجب رسمه هو الحصول على ٧٥ ملغ يوميا من فيتامين ج أو ( c )  للمرأة و ٩٠ ملغ للرجل . 

- الفولات أو حمض الفوليك يساعد على الحماية من التشوهات الخلقية و يستحسن استهلاكه في الثلاثي الأول من الحمل و بالنسبة للرجل فهو مفيد للخصوبة بزيارته لإنتاج الحيوانات المنوية ، أما الهدف المرجو هو تناول ما مقداره كوب من العدس المطهو و كوب من الفلفل الأخضر للرجل و المرأة على حد سواء . 

- الأحماض الدسمة  omega 3 تعمل على إفراز هرمونات تزيد من تدفق الدم الى الرحم مما يزيد من فرص التلقيح و الحمل و تعمل أيضاً على الحماية من الولادة المبكرة و الهدف المرجو هو تناول السلمون ، بذرة الكتان و ثمرة الجوز . 

- الزنك عنصر يعمل على زيادة عدد الحيوانات المنوية و جعل العادة الشهرية تتم في وقت يسمح بالتلقيح و لا تتباعد و تتبدد معه فرص حصول الحمل أما الهدف المرجو فهو تناول ما يكافئ ٠٨ ملغ زنك للزوجة و ١١ ملغ للزوج و من اهم مصادر الزنك اللحوم الحمراء و البيضاء . 

- الكالسيوم يساعد الحيوانات المنوية على التحرك بقوة في سعيها الى لوصول الى البويضة لتلقيحها ، أما الفيتامين د فتساعد على جعل العادة الشهرية منتظمة ما يزيد من فرص التلقيح و من المصادر الهامة لهذين العنصرين نذكر الحليب و مشتقاته .

الدكتور بوحفص ياسر  

ليلة بدون نوم ... عواقبها على الدماغ

السلام عليكم 

احذروا من الليالي البيضاء !!! 

نشرت مؤخراً دراسة في مجلة النوم ( sleep )  تؤكد ما نشرته المجلة الأمريكية المتخصصة ( science ) في أكتوبر 2013 و التي خلصت إلى ما مفاده ان عواقب عدم النوم المتواصل لمدة ليلة له تأثير سلبي جداً على الدماغ مما يحول بين المرء و التمتع باسلوب حياة صحي ، و أجريت هذه الدراسة على عينتين الأولى احتوت أشخاص استفادوا من ليلة كاملة من النوم و أخرى حرم فيها آخرون من النوم لمدة ليلة ، و قام الباحثون في مجال الأعصاب من جامعة أوبسالا بالقيام بأخذ عينات من دم ١٥ مشارك في الدراسة وزعوا  كما سبق و ان ذكرنا و أجروا تحاليل عليها . 

و من النتائج التي توصل إليها الباحثون : عند العينة التي لم تنم لمدة ليلة كاملة 
لوحظ ارتفاع في نسب مادتين في الدم هما  البروتين س-١٠٠ب و مادة الاينولاز و هما مادتين ترتفع نسبتهما في الدم اثناء إصابة هذا الأخير سواء بحادث أو جراء ورم أو إلى غير ذلك ، و بالتالي فان التمتع بليلة نوم كاملة تعمل على حماية الدماغ و القيام بترميم ما تلف منه و الحرمان من النوم يعمل على إجهاد الدماغ كما لو انه أصيب و جرح . 

عدم النوم لمدة ليلة كاملة أو الأرق المزمن  أو النوم لمدة غير كافية عوامل تفتك بصحة الدماغ و تعمل على تلفه و تحد من قدراتنا الذهنية بشدة و من عوامل الحياة الصحية التي لا يجب التفريط فيها هو الحصول على قدر كاف من النوم كما و نوعا للتمتع بطاقة متوهجة في اليوم التالي و ترك المجال للدماغ للراحة و استعادة قواه للخوض في غمار يوم صحي جديد . 

 الدكتور بوحفص ياسر

الطماطم وقاية من سرطان الثدي

السلام عليكم 

لحياة صحية عليكم بالطماطم نعم بالاضافة لفوائدها الجمة خاصة في ما يخص امراض البروستات ها هي تطل علينا اليوم فائدة صحية اخرى من فوائد الطماطم عند النساء لما تمثله امراض الثدي واهما السرطان من  تحديات  صحية 

النساء في سن الياس يمكن لهن الاستفادة من الطماطم في الوقاية من سرطان الثدي ، هذا ما خلصت له دراسة حديثة أثبتت فعالية بعض مركبات الطماطم في الحد عوامل خطر سرطان الثدي ، الطماطم و باحتوائها على الألياف و الأملاح المعدنية ، الفيتامينات و مضادات الأكسدة أثبتت مكانتها في مجال الحماية خاصة من السرطان و الدور الذي يلعبه الليكوبان و الذي يعطي للطماطم لونها الأحمر في هذه الحماية . 

ياسر بوحفص ... طبيب عام 

مركبات النقص .. هل عندك مركب نقص؟

السلام عليكم 

هل عندك مركب نقص ؟ 

جل المجتمعات تفرض حدا أدنى من المظهر المقبول بصفة تلقائية في جميع مجالات حياتنا ما يجعلنا نسعى الى الظهور به دائما و هو يدفع بالبعض إلى التركيز على الأنف الطويل ، قصر القامة أو البدانة مثلا لقناعتهم بان ما يهم الآخرين في مظهرهم إلا هذه الصفة أو تلك ، هي أفكار تنشأ منها صورة مشوهة عن الذات  وتتطور الى  ما لا يحمد عقبات مع مرور الوقت . 

من الأشخاص من يركز و بصفة كبيرة على عيوب جسمية صغيرة ً ، هم أشخاص يكونون قد رسموا صورة مثالية لهم و يسعون إلى الظهور بها و يمضون وقتا كبيرا في المقارنة بين واقع حالهم وتلك الصورة الذهنية . 

اول شيء يجب ان يعرفه هؤلاء هو انه يوجد فرق شاسع بين الصورة المثالية و الصورة الحقيقية ، يمكن ان يكون لكل شخص فكرة مختلفة عن الصورة الحقيقية ، وهي ليست بالضرورة غير حسنة لكن ليست بالسوء الذي يفكر فيه صاحب الأذن الطويلة أو الأعين الصغيرة و هنالك من لا يأبه حتى لمظهر الشخص الماثل أمامه فما بالك بالعذاب الذي يعانيه غير القانع بخلق الله . 

مركب النقص انعكاس لمعاناة بسيكولوجية ، نعم هو حالة متقدمة من تصلب المشكل بسيكولوجيا مع زيادة التركيز على عيب خلقي طفيف يمكن حتى العيش بكفاءة معه أو عدم القاء البال له ، و من يعانون من هذه المركبات يعانون من تركيز كبير كما قلنا على ذلك العيب و ينسون الصورة العامة بكل ما فيها من صفات جميلة و نوعية . 

ينظرون  إلى حياتهم بدون ذلك العيب نظرة مختلفة تماماً مليئة بالنجاح و ذات صلات اجتماعية ممتازة ، المعقدون و الذين  يعانون من مركب النقص  هم أشخاص يعيشون في ذلك العيب الطفيف و يغرفون منه  إلى حد الثمالة و يسعون إلى إخفائه بكل الوسائل و هم بذلك يعرقلون انفسهم عن تطوير استراتيجيات تثمن ما يملكون من فضائل و محاسن . 

مركب النقص يمكن ان يخفي مشكلا اخر و هو الخوف من التبدل المورفولوجي و هو واقع عاشه الكثير من المعقدين  من عيوب خلقية هينة ليست بالكبيرة و من التعقيدات التي وصل إليها البعض هي عمليات التجميل المتكررة و التي لا تأتي دائماً بما يشتهيه الذي يعاني من مركب النقص بسبب الصورة المثالية التي أبعدته عن الواقع و عن الأشياء الجميلة التي و هبنا الله إياها وهو الذي خلق الإنسان في أحسن تقويم .

يمكن لمركب النقص هذا ان يكون مرحليا خاصة في مرحلة المراهقة و ما يتبعها من تغيرات فيزيولوجية كبيرة تقلق الشاب و تجعله دائم التفكير و الملاحظة ، لكن ما يجب الخوف من حدوثه هو استمرار تلك المركبات في إرهاق صاحبها و الوصول به إلى العزلة و لما لا الاكتئاب . 


                                                                                                        ياسر بوحفص ... طبيب عام