السلام عليكم
طريقة الشد العضلي المتدرج طريقة صحية و فعالة في التخلص من التوتر و القلق anxiety stress and وهي طريقة تجعلك تستخدمها لعد اسباب نذكر منها :
- تحرير التوتر العضلي و اراحة الجسد .
- تفريغ التوتر stress .
- التخلص من التعب و الاعياء .
- لتخلص من الاحاسيس السلبية .
- relaxation تحقيق استرخاء عميق .
كيفية الاستعمال
-الجلوس باعتدال في الكرسي مع اغلاق العينين .
-اجراء مسح جسدي من الراس الى القدمين بتوجيه الانتباه الى المناطق المؤلمة و المشدودة مع تحديد مناطق سيطرة الاحاسيس و المشاعر السلبية .
- اخذ نفس عميق بواسطة البطن مع اجراء شد عضلي ارادي خفيف لكامل الجسد ثم انترك الهواء يخرج تدريجيا مع ارخاء الشد العضلي تدريجيا ايضا و الاحساس بالاسترخاء و الراحة .
- توجيه الانتباه الى الراس مع اخذ نفس عميييق من البطن و شد عضلات الراس و الرقبة في نفس الوقت ثم نرخي الشد تدريجيا مع اطلاق الزفير و الاحساس في نفس الوقت بالراحة و الاسترخاء relaxation و الصحة , تخيل انه مع كل زفير تتحرر من التوتر و الشد الالام و الافكار السلبية , نفس الشيء تفعله مع ذراعيك و يديك ساقيك و قدميك الجدع الصدر البطن .
- عند الانتهاء من كل مناطق الجسم منطقة منطقة نتوجه الى كامل الجسم ونعيد عملية اخذ النفس العميق مع شد كامل الجسم عضليا
مع ارخائه واراحته و ترك الهواء يخرج مع زفير طويل و في نفس الوقت الاحساس بالاسترخاء و الراحة تعم كامل الجسد
د . بوحفص ياسر
إرسال تعليق