أطعمة تزيد من الذكاء و التركيز

أطعمة تزيد من التركيز والذكاء  ينصح بها للكبار و الصغار : 

نصائح مهمة للأمهات فيما يخص الأطعمة التي تزيد من ذكاء وتركيز الاطفال

 ثبت علمياً و  في الواقع أنه كلما كانت  الأغذية طبيعية مثل الفاكهة و الخضروات الورقية و الأسماك  الخضراء والبيض  والحليب كلما كان أفضل لأنها أطعمة  تزيد  من تحسين مستوى و معدلات  الذكاء و القدرة على التركيز وتقوية الذاكرة  بالإضافة لتقوية ولتنشيط الدماغ خاصة عند الطفل و الطالب 

- النشويات او الحبوب الكاملة 

مثل خبز القمح الكامل ، نخالة الشعير ، الارز الاسمر  هي اطعمة هضمها بطيء و هي من الأطعمة التي تزيد كفاءة الدماغ و يعتبر كوقود ( توفير إمدادات الجلوكوز ) على الرغم من تمثيله الا نسبة  ٠٣ بالمئة من وزن الجسم لكن استهلاكه للطاقة  يتجاوز نسبة ٢٠ بالمئة من الطاقة الكلية لجسم الطفل زيادة على الفيتامينات والبروتينات  

الزيوت النباتية 

مفيدة جدا  لزيادة قدرة الأطفال على الابداع لغناها بالبروتينات و الفيتامين b12 b2 تساعد على حسن سير الدماغ زيت الزيتون والكولزا  تزيد من الذكاء و التركيز

الخضروات الملونة

 من أهم الأطعمة التي لها فوائد جمة لإحتوائها على بيتكاروتين و تعرف بمضادات الاكسدة زيادة على الاملاح و المعادن و الفيتامينات  التي تعمل  على مكافحة التعب و التوتر وتقوي  الجسم و تنضفه و تعتبر من مضادات الإجهاد و تزيد من الطاقة و الذكاء

الحليب كامل الدسم و مشتقاته 

من زبدة و أجبان  تعتبر أغذية مهمة يحتاجها الجسم بشكل كبير  و لا ننسى أيضا الزبادي و هي أطعمة تزيد كفاءة الدماغ والتركيز  

 الفواكه و الخضروات 

ثبت أن الفواكه كلما كانت غنية بمضادات الأكسدة كانت من الأطعمة المفيدة جداً للدماغ وتعمل على تقوية الذكاء و لزيادة  التركيز ، و على الحماية و استثارة  وتنمية الذاكرة و تعزز من قدرات المخ من حيث التنسيق و من هذه الفواكه الطازجة نذكر : العنب , الفراولة ، العنبية البرية ، التوت  البري و هي مفيدة للطفل جدا . 

الشكولاتة  

من المعروف أن الشوكولاتة وخاصة  الداكنة من الأطعمة الغنية جداً بمضادات الأكسدة ، اللازمة و المفيدة جداً للدماغ و التي تساعد على تنمية وتحسين الذكاء و التركيز ، لكن الكثير من منها مضر و يجب تناول تلك الأطعمة بقدر . 

العسل و الشاي الاخضر و الكافيين الموجود في  القهوة أطعمة تحسن من التركيز و تقوي الذاكرة و اليقضة 

الاسماك :

أطعمة  غنية جدا بالاوميغا 3 و هي من الأحماض الدهنية الأساسية  التي تساعد على حماية الدماغ و المخ  تعمل على الحفاظ على خلاياه و بالتالي يزيد من  التركيز ومعدل الذكاء و الذاكرة  تنمي و تنشط الجسم والفهم  و ملكة الحفظ  والانتباه عند الاطفال و الطلاب خاصة مع اقتراب الامتحانات , سمك السلمون من أغنى الاسماك بهذه الأحماض 

البيض و اللحوم الحمراء :

خاصة الكبد تعتبر أطعمه  غنية جدا بالحديد الذي يساعد الدم على نقل الاكسجين الى خلايا الدم  و بالتالي تحسين  وزيادة التركيز و تقوية الذاكرة و ذكاء الطفل 

مجموعة المكسرات :

 الأفوكادو الجوز الفستق و اللوز من أحسن الأطعمة  لزيادة  اليقضة والذكاء والتركيز و تعزيز قدرة  التحصيل للطفل حيث تعتبر خزان طاقوي حقيقي لأنها تحتوي على المعادن و الاملاح مثل الزنك المفيد جدا لعمل و وظيفة الدماغ 

نصيحة  يرجى الابتعاد عن الطعام الغني السكريات المكررة لأنها  تضر صحة  الطفل وتزيد الطين بلة  و تشتت  تركيز الأطفال و فرط الحركة تضعف المناعة مع المزاجية و النسيان و تحد من معدل ذكاء  الأطفال  والذاكرة و تحصيلهم الدراسي