السلام عليكم
أفكار قصيرة و مفيدة لحياة صحية و سعيدة لن تتطلب منكم الكثير من الجهد :
تخص جميع الوجبات و تصحح الكثير من المفاهيم من حيث تنوع الطعام و طريقة اكله و محتوياته ... هي أفكار بسيطة و سهلة التطبيق و تحقق نتائج رائعة و سريعة , لن اطيل عيكم اليوم هي افكار يمكن ان تساعدكم على تصحيح بعض العادات الخاطئة الخاصة بالاكل :
- لا تترك وجبة الفطور مهما كلفك الامر .
- لا تتنازل عن الطعام المنتوع و المتناسب من سكريات ودهنيات و بروتيينات مع المعادن و الفيتامينات و الابتعاد عن اخذ نوع واحد من الطعام .
- الاكثار من الماء لأنه يسهل عملية الهضم و التخلص من الفضلات وتناول المشروبات الغازية من الاخطاء الشائعة خاصة عند العطش و مباشرة بعد الوجبات .
- الابتعاد عن اخذ وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية و ذلك لترك المعدة تستريح قليلا .
- لا تنام مباشرة بعد الاكل.
- احرص على تناول الاغذية الغنية بالالياف من فواكه و خضار مع الحبوب الكاملة .
- لا تنسى حصتك من السلاطات و الخضار الورقية .
- استعمال زيت الزيتون في الطبخ وفي الاكل مباشرة و الابتعاد عن زيت المائدة قدر المستطاع.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة .
- تفضيل لحم الدجاج و الديك الرومي على اللحوم الحمراء الدسمة خاصة اذا استهلكت بكثرة .
- لا تنسى حظك من الاسماك بكل أنواعها مع الفواكه البحرية .
- احرص على البقوليات.
- استمع الى معدتك و تناول ما يريحها.
- لاتستعمل الملح بكثرة وابتعد عن الحلويات ما استطعت كذلك السكاكر .
- اتجه الى الاطعمة الطبيعية الخالية من المواد الكيميائية من ملونات ومواد حافظة و نكهات و مثبتتات .
- احرص على ان يكون وزنك مساويا لما فوق المتر من السنتمترات مثلا 70 كيلو للقامة التي تعادل 1.70 متر.
- الرياضة بطريقة منتظمة مع الابتعاد عن التمارين مباشرة بعد الاكل .
- المشروبات الغازية لا تساعد اطلاقا في عملية الهضم كذلك الشاي ومن المستحن تناولها بعد مدة.
- اخذ الفواكه بعد مدة طويلة من الوجبات الرئيسية أو قبلها لكي لا تتخمر في المعدة .
المعدة هي مفتاح الداء والدواء هو الحمية , ان لم نراقب ما نأكل و متى وكيف سوف نفتح ابوابا كثيرة من سمنة و ظغط مرتفع و سكري و جلطات و قروح معدية و قولون عصبي و خمول و عسر هضم وقلق و توتر و غثيان الى غير ذلك من علل لن نفقه معناها حتى نصاب بها .
د. ياسر بوحفص
إرسال تعليق